Più di 11 regimi di dieta sani è rapidi adattati per l'omi è e donne

Una bona dieta pò aiutà à gode di una salute megliu è ottene un pesu ideale è sanu, è ùn ci hè micca un alimentu unicu chì cuntene tutti i nutrienti essenziali chì u corpu hà bisognu, ma ogni dieta deve include una varietà di diversi alimenti, è a quistione più impurtante. resta ciò chì hè u sistema di dieta adattatu per a perdita di pisu? Andemu in questu in detail cù i cunsiglii più impurtanti per ottene u megliu risultatu, cusì leghje.

Cunsiglii prima di seguità i prugrammi di dieta

Prima di principià à seguità a dieta per perdiri pesu, duvemu cunnosce queste linee è cunsiglii per fà ogni dieta bona è adatta per voi.

Dopu una dieta severa pò influenzà a salute mentale

Ci hè parechje persone chì ricorrenu à una dieta assai dura per brusgià l'excedente di grassu in u corpu è perde u pesu, ma un effettu negativu pò accade à e capacità cognitive, a cuncentrazione è a salute di u cervellu in generale. chì hè apprupriatu per un avvene imminente cum'è un ingaghjamentu o una festa è avete bisognu Segui una dieta dura per perdiri pesu.

Manghja diversi alimenti culuriti ricchi di nutrienti

Quandu seguite i prugrammi di dieta, tutti i pranzi devenu esse basati nantu à l'alimenti sani, per esempiu, assicuratevi di ottene 50% di ligumi è frutti, 25% di grani sani, è 25% di prutezione. A quantità tutale di fibra deve esse 25-30. grammi per ghjornu in u sistema di dieta.

Sviluppà un pianu prima di principià a dieta

Prima di utilizà a dieta, deve sviluppà un pianu è cumprà tutti l'ingredienti chì avete bisognu, à u stessu tempu, duvete eliminà tutti l'alimenti indesiderati, cum'è i dolci, chì ùn ponu micca resistitu.

Manghjate un pastu ligeru prima di lascià a casa

Per ottene risultati pusitivi di a dieta, ùn andate mai à una festa o un avvenimentu o esce da a casa in generale quandu avete fame. Manghjate una insalata o iogurtu prima, pò aiutà à ùn devour l'alimentu fora di a casa chì pò negativamente. influenza a dieta.

Micca tutti i grassi sò cattivi

Sentite liberu d'utilizà i latticini pienu di grassu (aghju personalmente ricumandemu u iogurtu è u latte sanu cù una spruzzata di sucu di limonu), i grassi insaturati sò boni è sani, è ponu aiutà à riempie è dà ancu energia, però, ùn fate micca. esagera ancu i grassi sani moderatamente.

Dieta per trè ghjorni

In ogni casu, u compitu di perdiri pesu in trè ghjorni pò sembrà un pocu difficiule, ma pò esse seguitu una dieta chì aiuta à perde un pocu pesu in solu 3 ghjorni, è per ottene questu, duvete impegnà à riduce a vostra ingesta di carbuidrati simplici è ( insaturati) grassi, è esercitassi ogni ghjornu.

Cumu l'esitatu sopra, a perdita di pisu in un cortu periodu pò esse adattatu per assistisce à una festa di matrimoniu è avete bisognu di purtassi un vestitu per questu avvenimentu, è avemu da amparà in e seguenti linee nantu à una bona dieta per 3 ghjorni, chì pò ottene risultati maravigghiusu. , ma deve esse rispettatu.

Primu ghjornu

• a colazione: 1/2 pompelmo, toast di granu integrale, 2 cucchiai di burro d'arachide è una tazza di caffè.
• Alimentazione: 1/2 tazza di tonnu, 1 toast, è una tazza di caffè o tè verde.
• اper cena: Una piccula fetta di carne o pollo, una tazza di fagioli verdi, una piccula banana è una piccula mela.

Rimarcabile: U fruttu deve esse manghjatu almenu duie ore dopu a cena.

u sicondu ghjornu

• a colazione: 1 ovu, 1 toast, mezza banana è una piccula tazza di caffè.
• Alimentazione: Una tazza di furmagliu agriculu, un ovu cottu è 1 toast.
• cena: 2 kofta di pollo o carne, una tazza di bròcoli, a mità di banana è a mità di una tazza di gelato di vaniglia.

u terzu ghjornu

• a colazione: Una fetta di furmagliu cheddar, 1 toast, una piccula mela è una tazza di caffè.
• اper l'alimentariu: Uovo cottu o frittata, fetta di pane tostu.
• cena: Una tazza di tonnu, una meza banana, una tazza di gelato à a vaniglia.

A seguita di sta dieta vi permette di perdiri un pocu di pesu eccessivu in 3 ghjorni, pigliate in considerazione di manghjà frutti duie ore dopu à un pranzu (cum'è snack), è ùn aghjunghje micca zuccheru à u caffè o pocu di questu.

Regimi di dieta settimanale

Ci sò parechji sistemi di dieta chì aiutanu à perdiri pesu finu à 3 chilò in una settimana, è aghju sceltu per voi una dieta chì vi permette di manghjà un altru gruppu di alimenti è à u stessu tempu aiuta à brusgià grassu più veloce di qualsiasi altra dieta, questu. A dieta chì hè chjamata General GM Motors hè stata aduprata per l'impiegati di General Motors in u 1985, è sta dieta hè stata sviluppata da u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti, cù u Johns Hopkins Research Center, sta dieta aiuta:

• A perdita di pisu trà 3-6 kg in solu una settimana.
• Detoxing u corpu.
• Migliurà a digestioni.
• Aumentà a capacità di u corpu à brusgià grassu.

Eccu a dieta di General Motors per perdiri pesu per una settimana.

Primu ghjornu

• a colazione: Una ciotola di bacche è fragole.
• Snack: 1 pera.
• lu pranzu: un Apple.
• Snack: Una ciotola di anguria.
• cena: un aranciu.
• Snack: Una ciotola di fette di cantalupo.

u sicondu ghjornu

• a colazione: Un picculu pianu di patate bollite.
• Snack: Un picculu piattu di carotte baby.
• lu pranzu: Un capu di broccoli, alcuni fiori tagliati è steamed.
• SnackUna ciotola di tomate cherry.
• cena: 5 asparagus cù una ciotola di crescione.
• Snack: 1/3 di un pepino.

u terzu ghjornu

• a colazione: 1 mela.
• Snack: Un picculu piattu di tomate cherry.
• lu pranzu: Una tazza di spinach steamed cun cucumari è tomate.
• Snack: un aranciu.
• cena: Un picculu pianu di kale, fragole è avocat.
• Snack: Una ciotola di una cumminazione di lamponi è fragole.

u quartu ghjornu

• a colazione: 2 banane grande da una tazza di iogurt.
• lu pranzu: 2 banane grande, una tazza di latte.
• cena: 2 banane grande cù un vetru di latte.

U quintu ghjornu

• a colazione: 3 grani di pumati (quì significhemu i pumati regulare, micca i pumati cherry).
• lu pranzu: 280 grammi di vacca cù un tomate.
• cena: 280 grammi di pesce tilapia cù 2 pumati.

u sestu ghjornu

• a colazione: 1/2 di un avocado.
• lu pranzu: 280 grammi di pettu di pollo grillatu cù asparagus è tomates cherry.
• cena: 280 grammi di salmone in u fornu, kale è brussel sprouts.

u settimu ghjornu

• a colazione: Un pezzu di risu marronu (basmati pò esse usatu) cù una fetta di anguria.
• lu pranzu: Un picculu piattu di risu marronu cù bròcoli è una tazza di sucu di fruttu naturali.
• cena: Un picculu piattu di risu marronu cù ligumi mischiati.

Rimarcabile: Avemu nutatu in questa dieta chì principia cù quantità di ligumi è frutti, è poi cunsumà una grande quantità di prutezione, è cunsigliu à quelli chì volenu perdiri pesu in una settimana per aduprà stu sistema, postu chì hè una dieta chì vale a pena pruvà. .

Una dieta dura per una settimana hè pruvata

A perdita di pisu hè un sognu di parechje persone, è cercanu un sistema di dieta di successu per ottene risultati rapidi, è hè assai pussibule di seguità una dieta per una settimana per perdiri pesu, è hè pussibule perdiri circa 3 kg o più. .
Eccu u megliu modu per seguità una dieta di crash per una settimana.

1- Manghja assai verdura è frutti

Quandu si tratta di seguità una dieta dura per 7 ghjorni per perdiri pesu, pudete avè bisognu di cunsumà grandi quantità di ligumi è frutti, quandu manghjendu questi cibi aiutanu à sguassà l'excedente di grassu, a pienezza di u stomacu è u sensu di sazietà, è i migliori ligumi è frutti in a dieta sò:

• pumati
• broccoli
• Kale è tutti i vegetali foglie verdi
• Anguria, cantaloupe è cantaloupe
• Opzione
• Banana è aranciu
• Raspberries è fragole
• Mela è pesche

2- Manghjate pasti sani è ligeri

Una cosa assai impurtante quandu seguite una dieta per perdiri pesu hè di manghjà pasti ligeri in più di i pranzi principali, pudete manghjà una manciata di noci o farina d'avena cù iogurtu o un fruttu, cù stu metudu pudete perdiri pesu in una settimana.

3- L'esercitu aerobicu face parte di a dieta

L'eserciziu hè una cosa impurtante è essenziale per ogni dieta per perdiri pesu. L'eserciziu per brusgià u grassu pò aiutà à perdiri u corpu in ghjorni 7. Questi esercizii chì aiutanu à perdiri pesu ponu esse fatti cum'è:

• saltà a corda Aduprate a corda è salta per 5 minuti, poi pigliate una pausa, è torna torna duie volte in una fila.
• natation: Aiuta à creme più di 500 calori in una sessione di 45 minuti.
• اper a corsa: Unu di l'esercizii più efficaci in a dieta dura chì aiuta à creme più calori chì qualsiasi altru esercitu.

4- Dormi bè

U sonnu hè assai necessariu quandu pensemu à una dieta riescita, in più di naps è riposu per 30 minuti à ghjornu, u sonnu aiuta in modu efficace à migliurà u metabolismu è perde u pesu in u minimu tempu.

Dieta per perdiri pesu 15 kg

U viaghju di perdita di pisu richiede assai cambiamenti è una dieta stretta.Ci hè una dieta per perdiri 15 kg. Parechje persone famose in u mondu anu seguitu sta dieta.

Dieta Keto per a perdita di pisu

Questa dieta cetogenica, cunnisciuta cum'è a dieta keto, pò esse usata per un periudu di 4 simane per sbarazzà di l'excedente di pesu, ma ùn hè micca cunsigliatu di seguità sta dieta per un bellu pezzu, perchè u keto include manghjà grandi quantità di grassu, manghjà. un percentinu moderatu di proteine ​​​​è assai pochi carbuidrati, perchè ùn permettenu micca. Pudete manghjà solu 4-5 grammi di carbuidrati per ghjornu à traversu u cunsumu di ligumi amidi, in ogni modu, a dieta keto hè efficace per perdiri pesu più di 15 kg in un pocu tempu, è a seguente hè una dieta keto chì pò esse seguita per a dieta:

• a colazione: 3 ova, 50 grammi di furmagliu, 6 pezzi d'amanduli o noci.
• lu pranzu: 200 grammi di pollo, 50 grammi di furmagliu è un pezzu di insalata.
• Snack di sera: 100 grammi di pisci grigliati cù burru o oliu di coccu.
• Snack post-entrenamentu: Burro d'arachide.
• cena: 100 grammi di pisci è avocado.
• Beie almenu 4-5 litri d'acqua per ghjornu.

Programma di dieta per a perdita di pisu di un mese

Cerchi a megliu dieta per a perdita di pisu? Tuttu ciò chì avete da fà hè di seguità stu prugramma di dieta currettamente per un mesi per perdiri pesu, è deve esse cunsideratu chì ùn ci hè micca un alimentu unicu chì furnisce tutte e calori è i nutrienti chì u corpu hà bisognu à gode di una bona salute; Per quessa, hè cunsigliatu di seguità una dieta equilibrata chì cuntene assai nutrienti, cum'è proteini è grassi, cù vitamini, minerali è una quantità di carbuidrati.

Eccu un prugramma di dieta per a perdita di pisu, è u calendariu seguente hè per una settimana è pò esse usatu per un mesi cù una varietà di alimenti, cù un impegnu à seguità cum'è per ghjunghje à u pesu desideratu.

Primu ghjornu

• Sei ore di a matina : un vetru d'acqua di pepino.
• 25 a.m.: Porridge di farina d'avena cù XNUMX g di noci.
• 100:XNUMX meziornu : iogurt grecu (XNUMX grammi).
• XNUMX:XNUMX pm: insalata di verdura mixta - una meza ora dopu manghja un pezzu di pollo grilled.
• Quattru ore di sera : una tazza di fruttu è una tazza di cagliata.
• À a mità di cinque à a sera: una tazza di tè senza zuccaru, cù l'aghjunzione di un pocu di latte.
• XNUMXhXNUMX : insalata di verdura mista.
• XNUMX ore : iogurt grecu o una tazza di cagliata.u sicondu ghjornu
• À a mità di sei ore di a matina, una tazza d'acqua di pepino.
• 2 am: Ligumi misti cù XNUMX ova.
• Dodici ore : 100 grammi di iogurt grecu.
• 10:1 p.m.: insalata di verdura mixta, dopu à XNUMX minuti manghjate un pezzu di lenticchie cù curry è chili è XNUMX pezzu di tostu marrone.
• Quattru ore : una mela petite è una tazza di cagliata.
• XNUMX:XNUMX pm : caffè cù latti senza zuccaru (una piccula tazza).
• XNUMX ore è mezu di sera : insalata di verdura mista.
• XNUMX:XNUMX p.m.: Ligumi saltati cù una fetta di salmone.

u terzu ghjornu

• A mità di sei: un vetru d'acqua di pepino.
• Ottu ore : una tazza di iogurtu è un pezzu di pane tostu.
• Dodici ore dopu meziornu : 6 graneddi di noci.
• 10:XNUMX p.m.: Insalata di verdura mixta, dopu à XNUMX minuti manghja verdura saltata cù pollo grilled.
• Quattru ore : una piccula banana cù una tazza di cagliata.
• XNUMX:XNUMX: Una tazza di tè cù latti.
• XNUMX ore è mezu di sera : insalata di verdura mista.
• Nove ore di sera : mezza tazza di ceci cotti cù chili è 2 cullizzioni di risu.

u quartu ghjornu

• A mità di sei: un vetru d'acqua di pepino.
• Ottu ore : Iogurt cù noci è frutti (circa una meza tazza).
• Dodici ore : una frittata è una fetta di pane tostu.
• XNUMXpm: Insalata di verdura mixta - seguita da una tazza di ceci o fasgioli.
• Quattru ore : un aranciu è una tazza di cagliata.
• XNUMX:XNUMX: caffè cù latti senza zuccaru.
• XNUMX ore è mezu di sera : insalata di verdura mista.
• Nove ore: una fetta di pollulu è 2 cullizzioni di risu basmati.

U quintu ghjornu

• A mità di sei: un vetru d'acqua di pepino.
• Ottu ore : 1 ovu cottu, pane tostu è verdura.
• Dodici ore : 100 grammi di latti.
• A seconda ora: insalata di verdura mixta, seguita da una fetta di carne grigliata cù erbe è 2 cullizzioni di risu.
• Quattru ore dopu meziornu : una tazza di papaia è una tazza di latti cagliatu.
• XNUMX:XNUMX pm: una tazza di tè cù latti senza zuccaru.
• Ottu ore : insalata di verdura mista.
• Nove ore : Yogurt cù noci è frutti.

u sestu ghjornu

• A mità di sei: un vetru d'acqua di pepino.
• Ottu ore : un ovu cottu è un quartu di capra.
• Dodici ore : 100 grammi di iogurtu.
• A siconda ora: insalata di verdura mixta, una fetta di salmone grillatu o carne, è 2 cullizzioni di risu.
• Quattru ore dopu meziornu : una tazza di frutti è una tazza di iogurtu.
• XNUMX ore è mezu di sera : caffè cù latti senza zuccaru.
• XNUMX ore è mezu di sera : Verdura mista.
• Nove ore : una tazza di ceci cotti cù chili o curry.

u settimu ghjornu

• A mità di sei: un vetru d'acqua di pepino.
• Ottu ore : zuppa di lenticchie cù cipolle è pepite, è un quartu di pane.
• Dodici ore : 100 grammi di latti.
• A seconda ora: insalata di verdura mixta.
• A seconda ora: una fetta di carne grillata è u risu basmati steamed.
• Quattru ore dopu meziornu : una mela è una tazza di cagliata.
• XNUMX:XNUMX pm: tè cù latti senza zuccaru.
• XNUMX ore è mezu di sera : insalata di verdura.
• Nove ore : iogurt grecu o iogurtu pianu cù noci è frutti.

In più di stu prugramma di dieta, duvete seguità questi cunsiglii per perdiri pesu:

1. Manghja 5-6 pasti à ghjornu: Invece di 3 grandi pranzi, pruvate di dividisce i pranzi cum'è descrittu sopra in tuttu u ghjornu; Cunsumà picculi pranzi, ma più di 5 pranzi, impedisce l'acidità è l'inflazione, è aiuta à riempie u stomacu senza sentu fami.
2. Fate una cena prima: Ancu se a cena in u prugramma di l'alimentariu hè à ottu è nove à a sera, vi ricumandemu chì manghjate a cena prima di 8 à a sera.
3. Beie assai acqua: Beie 6-8 vetri d'acqua ogni ghjornu aiuta à a perdita di pisu successu.
4. Manghja assai fibra: Una persona hà bisognu di almenu 15 grammi di fibra per ghjornu, perchè aiuta à a digestioni è a salute di u core, in più di perdiri pesu.
   Avena, lenticchie, semi di lino, pomi è bròcoli sò alcune di e fonti più maravigghiusu di fibra.

Dieta di calori

Quandu si tratta di perdiri pesu, hè necessariu di riduzzione di calori, sia manghjendu menu manciari o fendu più attività fisica per brusgià.
Parechje sceglie una dieta di caloria chì cuntene 1500 calori in a vostra dieta, ma prima di parlà di sta dieta, avemu da prima chì u numeru di calori dipende da parechji fatturi, cum'è l'attività fisica realizata da l'individuu, u sessu, l'età, u scopu di perdita di pisu. , è a salute in generale. I seguenti alimenti deve esse inclusi in a dieta di caloria:

• اPer i vegetali senza amido: Crescione, spinaci, bròcoli, coliflore, funghi, pumati è kale.
• frutti: Bacche, mele, pere, agrumi, meloni, uva è fragole.
• Verdure amidacee: Patate, piselli, patate, squash, banane è squash.
• اPer pesci è frutti di mare: Salmone, ostriche, gamberetti, sardine e sgombri.
• ova: Manghja l'ovu sanu, postu chì u biancu hè più riccu in nutrienti cà u vitellone.
• Fonti di proteini vegetali: Tofu, tempeh, proteina vegana in polvere.
  Carne è pollame: Puddaru, turchinu, vacca, agnellu.
• cereali integrali: Avena, risu brunu, quinoa, bulgur è orzu.
• legumi: Ceci, fagioli, lenticchie (tutti i tipi).
• grassi sani Avocado, oliu d'aliva, coconut senza zucchero, oliu d'avocado, oliu di coccu.
• I prudutti di latti: Iogurt sanu o semi-grassu, kefir è furmagliu pienu di grassu.
• اPer sementi è noci: Amandule, noci di macadamia, semi di zucca, semi di lino, girasole, burro d'arachide è tahini.
• Latti vegetale senza zuccheru: Coconut, amandule, anacardi è latte di canapa.
• spezie: Curcuma, agliu, timu, pepite di cayenne, pepite neru è rosmarinu.
• vestitu(assai per insalata): l'acitu di sidru di mela, u zucchero di limonu, l'agliu in polvere è a mustarda.
• Boissons sans calorie : Acqua: caffè, tè verde, acqua frizzante.

Assicuratevi di manghjà bundanza di alimenti ricchi di fibra è boni fonti di prutezione à ogni pastu.Tutti l'alimenti sopra citati sò scelti da ogni gruppu cù una cumminazione di proteini, fibre, vegetali senza amidon è amido (in picculi quantità) , è grassi Segui a dieta di caloria è cunsuma 3 pranzi principali, è 2 snacks per ghjornu, pò aiutà à a perdita di pisu.

Dieta per l'allattamentu ogni ghjornu chilò

Alcune donne chì allattanu crede chì l'allattamentu aiuta à perdiri pesu dopu à dà nascita, anche se l'allattamentu pò brusgià assai calori, ma ancu avete bisognu di manghjà circa 500 calori extra in a dieta ogni ghjornu.

A quistione hè, quale hè a dieta adattata per una mamma di infermiera chì pò perdiri pesu mentre assicura chì u zitellu riceve i nutrienti necessarii per a so salute? Ampararemu nantu à questu in e seguenti linee.

1- Beie 8 vetri d'acqua ogni ghjornu

Beie assai acqua ogni ghjornu hè u megliu per una mamma chì allatta per perdiri pesu. Cum'è l'acqua aiuta à ridivà di l'excedente di pesu, regula a temperatura di u corpu, è pruduce più latti durante a lattazioni, in più di questu l'acqua aiuta à riempie u stomacu è impedisce l'eccessivu di manghjà. chilò ogni ghjornu:

• Beie una tazza in a matina ghjustu dopu à u svegliu.
• Beie 2 tazzi una meza ora prima di pranzu, è ancu prima di cena.
• Pigliate una buttiglia d'acqua aghjunghjendu uni pochi di gocce di zuccaru di limonu è beie in tuttu u ghjornu.

2- Manghja una dieta sana per perdiri pesu mentre allatta

Per seguità una dieta sana è bona per una mamma chì allatta, prima deve esse sicuru d'avè abbastanza calorie perchè ci hè più ardenti cum'è l'ammentatu prima durante l'allattamentu, è quandu si esercitanu è riduce calori, i prublemi di salute saranu, cusì u mamma allattata deve cunsumà u numeru apprupriati di calori.

Avete bisognu di aghjunghje 300-500 calori extra per ghjornu à a vostra dieta, purtendu a vostra ingesta tutale di ogni ghjornu à entre calorie 2200-2500. I seguenti sò l'alimenti più impurtanti chì deve esse manghjatu per perdiri pesu durante a lattazioni:

• Frutti è ligumi cum'è banana, aranciu, bacca, fragole, spinaci, bròcoli, kale è cucumari.Carotte o pomi pò ancu esse manghjatu cum'è snack.
• Prutiìna magra, cum'è pollastru grilled, carne magra è pesciu. I fagioli ponu ancu esse manghjati perchè sò ricchi di proteini.
• Grassi sani Hè necessariu di manghjà i grassi boni durante l'allattamentu è a dieta, per esempiu, amanduli, noci, chia, semi di canapa, quinoa, oliu d'aliva, avocado è oliu d'avocado.

3- Eserciziu cù moderazione

Per assicurà a perdita di pisu durante l'allattamentu, avete bisognu di eserciziu in più di a vostra dieta, sapendu chì a dieta dura è l'eserciziu intensu pò influenzà a produzzione di latte sano per e mamme allattate. Allora attenti à questu.
L'esercizii postpartum pò esse divisu in dui parti:

• Esercizii cardiovascular
• Alzà pesi

Questu deve esse praticatu in moderazione.

4- Evite a dieta rapida

Ancu s'ellu seguita una dieta per perdiri pesu durante a lattazioni, una cosa impurtante deve esse cunsiderata: a produzzione di latte materno; Per quessa, u vostru focusu deve esse prima di furnisce u latti necessariu per u vostru zitellu, dopu seguità una dieta bona è sana per perdiri pesu.Quandu pèrdite pisu rapidamente, u latti diminuirà durante a lattazioni.

Diet Sally Fouad personalmente

Se vulete perdiri pesu in una manera sana è sicura, duvete seguità a dieta di Sally Fouad, chì dipende di cunsumà grandi quantità di alimenti sani.

• Beie una tazza d'acqua calda à a quale si aghjunghjenu uni pochi di zucca di limonu è una cucchiara di meli subitu dopu à u svegliu è circa 30 minuti prima di u colazione.
• Per u colazione, manghja un ovu cottu cù un pezzu di furmagliu pienu di grassu è un quartu di un pane marrone, cù ogni tipu di verdura cum'è pepino o lettuce.
• Cunsumà un pianu mediu d'insalata cumpostu di lattuga, crescione, cucumari, pumati è zuccaru di limonu, cù l'aghjuntu d'oliu d'aliva (a mità di una cucchiara), è un pezzu di zuppa di verdura cù pollo senza aghjunghje patate, cù un quartu di tostu. pane o 3 cucchiai di risu basmati.
• Snack ogni tipu di fruttu.
• Per cena, un platu d'insalata custituitu di tomate (un picculu fruttu), pepino è crescione, cù l'aghjunzione di un pezzu di casgiu.

Dieta per l'allattamentu di Sally Fouad

L'allattamentu pò aiutà à perdiri pesu dopu a gravidanza.
Una donna chì allatta perde più di 300 calori à ghjornu mentre allatta.
Ci hè una dieta per e mamme allattate da Sally Fouad chì pò esse seguita per perdiri pesu.

1. اMangerai menu carbuidrati: A riduzione di l'ingesta di carbuidrati pò aiutà à a perdita di pisu rapida durante l'allattamentu.
2. Fà eserciziu: Dopu à dà nascita, una donna hà bisognu di fà un eserciziu ligeru per perde u pesu eccessivu. Dunque, Sally Fouad ricumanda di fà alcuni esercizii ligeri, cum'è caminari è jogging, sempre chì questu hè fattu in moderazione.
3. Ùn evite micca ogni manghjà: Certi mamme chì allattanu saltanu un pranzu in a credenza chì questu l'aiuterà à perdiri pesu. In fattu, saltà u colazione o u pranzu rallenta u vostru metabolismu, facendu pèrdite energia è brusgiate più calori.
4. Manghjate più fibra cum'è snack: Cunsumà mela, avena, aranciu, ligumi verdi frondosi, cucumari, etc. Sti alimenti ricchi in fibra pò aiutà à riempie u stomacu, cusì u megliu modu hè di manghjà trà i pasti principali di a dieta durante a lattazioni.

Dieta per a perdita di pisu per l'omi

Hè cunnisciutu chì l'omi anu più massa musculare cà e donne, è per quessa, perdenu più calori per ghjornu. A perdita di pisu hè generalmente più veloce di e donne, in ogni modu, l'omi puderanu bisognu di una bona dieta per perdiri pesu, quì hè sta dieta.

Cunsumà una quantità di proteina

I migliori alimenti per a perdita di pisu in l'omi sò scelte chì l'aiutanu à sentu pienu è mantene a massa musculare.
Focus nantu à a proteina.
In ogni casu, sceglite u tipu di prutezione ghjusta hè chjave. Hè impurtante di manghjà quantità adeguate di aminoacidi, quelli per a salute generale è a pruduzzione musculare è a prutezzione.

Amparate a cucina per a perdita di pisu

Un espertu di nutrimentu in New York City hà dettu: "Hè impurtante per un omu d'amparà à preparà i pranzi per perdiri pesu più veloce. Per esempiu, l'insalata Caesar pò esse preparata cù u pollulu o fà una zuppa di lenticchie o di verdura. Quandu pudete amparà à preparà a vostra insalata. i pasti è esse sanu, vi sentirete pienu più veloce. "In più, astenniri di manghjà pronti è fast food durante a dieta.

Eccu i migliori cibi per a perdita di pisu per l'omi:

• Iogurt grecu pocu grassu (senza zuccaru).
• I pesci cum'è u salmone o u tonnu sò ricchi in acidi grassi omega-3, cunnisciuti ancu com'è grassi boni.
• Pollame è turchinu (ridutta in grassu togliendu a pelle).
• Picculi tagli di carne, cum'è bistecca o filet.
• Casgiu cottage (ma senza sali).
• Fagioli (legumi), fagioli neri, ceci, piselli o cowpeas.
• Cereali integrali cum'è quinoa, orzu, risu marronu o granu saracenu.
• Tutti i vegetali verdi scuri, cumprese kale, spinach è bròcoli.
• Frutti di ogni tipu (evite uva è manghi o cunsuma in picculi quantità).
• Noci di ogni tipu cum'è snacks.
• Burro d'arachide è crackers integrali cum'è snack.