Ci hè parechje manere di perdiri pesu, in quale certi calori, carbuidrati o grassi sò ristritti.
Unu di sti metudi, chì hè largamente utilizatu, hè a "dieta keto".
Questa dieta hè basata nantu à a riduzione di carbuidrati è grassi elevati cù moderazione in l'ingesta di proteine , chì aiuta à brusgià assai grassu in u corpu.In questu articulu, ampararemu in dettagliu ciò chì hè a dieta keto, i so tipi è u più impurtante. alimenti permessi è micca permessi? È assai di più, cusì cuntinuà à leghje.
Cosa hè a dieta keto?
A dieta keto o cetogenica hè una dieta povera di carbuidrati è ricca di grassu, è sta dieta hè assai simili à una dieta chì dipende da a riduzione di carbuidrati in i pasti.
Keto pò aiutà à perdiri pesu è caccià u grassu di u corpu in eccessu senza sentu fame, allora scopremu ciò chì significa a parolla "keto".
A dieta cetogenica hè una dieta cetogenica chì permette à u corpu di pruduce menu molécule d'energia chjamate "cetone".Questi cetoni sò a fonte alternativa di carburante in u corpu, è sò usati quandu u zuccheru di sangue (glucose) ùn hè micca presente.
Quandu manghjemu una piccula quantità di carbuidrati o calori, u fegatu produce cetoni da grassu, è dopu agisce cum'è una fonte d'energia in tuttu u corpu, in particulare in u cervellu, è hè cunnisciutu chì u cervellu hè unu di l'organi chì hà bisognu di assai energia ogni ghjornu, è pò travaglià solu per cetone o glucose.
Quale pò seguità a dieta keto?
Per a maiò parte di a ghjente, seguità a dieta di keto richiede un cambiamentu maiò in i pasti, ma in generale hè assai sicuru per a maiò parte di e persone chì volenu perdiri pesu, in ogni casu, ci sò parechji casi in quale un duttore deve esse cunsultatu prima di utilizà a keto. dieta:
- Quale piglia medicazione di l'insulina per a diabetes.
- E persone chì piglianu medicazione per a pressione alta.
- Donne incinte o allattate.
I sintomi di a dieta keto
A dieta keto hè un modu populari è efficace per perdiri pesu è migliurà a salute generale. Quandu seguita currettamente, sta dieta bassu di carboidrati aumenterà i livelli di cetone in u sangue, chì pruvucarà alcuni cambiamenti in u corpu, cumpresa a diminuzione di l'insulina è a perdita di grassu aumentata. . .
Quandu succede questu, u fegatu cumincià à pruduce un gran numaru di cetoni per furnisce l'energia per u cervellu, in ogni modu, ci sò signali cumuni di una dieta keto chì pò esse pusitiva o negativa, cumprese:
1- u cattivu alitu
E persone spessu sentenu chì ci hè u malu alitu quandu seguitanu a dieta di keto, questu succede per via di alti livelli di cetone è pò puzzari cum'è "acetone", cusì i nutrizionisti ricumandenu di spazzolà i denti parechje volte à ghjornu o di utilizà gum senza zuccheru per trattà stu prublema. .
2- A perdita di pisu
A dieta cetogenica, chì hè basatu annantu à u cunsumu di una piccula quantità di carbuidrati, hè efficace in a perdita di pisu. Diversi studii anu dichjaratu chì e persone chì seguitanu a ceto perdenu pisu in u cortu è longu tempu.
A perdita di pisu pò accade in a prima settimana è dopu à sta riduzzione rapida, a perdita di grassu di u corpu cuntinueghja à accade finu à chì site in a dieta keto.
3- Aumentu di cetoni in u sangue
A caratteristica distintiva di a dieta di keto hè u nivellu di zuccaru in sangue più bassu è un incrementu di cetone. Più una persona cuntinueghja nantu à sta dieta, più grassu si brusgianu è i cetoni diventeranu a fonte principale di energia. U megliu modu per misurà u livellu. di cetoni in u sangue hè calculatu a quantità di beta-hydroxybutyrate.-hydroxybutyrate (BHB).
4- Aumentà u focu è l'energia
Succede à spessu quandu seguita una dieta low-carb chì una persona si senti stancu è nauseous, è questu pò esse chjamatu "gripe ceto".
U mutivu di questu hè chì u corpu s'adatta à brusgià più grassu invece di carbuidrati.Cù a dieta cetogenica, hè cunnisciutu chì u cuntrollu di i livelli di zuccaru in sangue pò aumentà l'enfasi è migliurà a funzione cerebrale.
5- Insomnia
Unu di i sintomi cumuni di a dieta di keto hè u prublema di dorme. Parechje persone si lamentanu di l'insomnia è ùn dorme micca bè, è questu succede per via di un bassu carbu, ancu s'è a migliione si trova di solitu in settimane.
Nota impurtante: L'alimenti ricchi di carbuidrati ponu avè un effettu sfarente nantu à e donne è l'omi, chì face u signu di insomnia nantu à a dieta di keto un pocu sfarente trà l'omi è e donne.
Tipi di dieta keto
Ci sò parechji tippi in a dieta keto, cum'è i seguenti:
1- Dieta chetogenica standard (SKD):
Stu tipu di keto dipende da manghjà un bassu percentualità di carbuidrati è una proteina moderata cù una quantità elevata di grassu. Per esempiu, cuntene:
- 75% di grassu
- 20% di prutezione
- 5% di carbuidrati
2- Dieta chetogenica ciclica (CKD):
Questa dieta keto implica periodi di cunsumu di cibi ricchi di carbuidrati, seguitu da un altru periodu di ingesta bassu di carbuidrati, per esempiu:
- 5 ghjorni di dieta low carb
- Dieta ricca di carbuidrati di 2 ghjorni
3- Dieta chetogenica mirata (TKD):
In stu tipu di dieta cetogenica, i carbuidrati sò manghjati durante l'esercitu.
4- Dieta chetogenica ricca di proteine:
Stu tipu di dieta keto hè simile à u primu sistema, ma assai proteini sò cunsumati in questu, spessu 60% di grassu, 35% di proteina, è 5% di carbuidrati.
Beneficii di a dieta keto
A dieta ketogenica pò aiutà à perdiri pesu è hè un metudu efficace.Per quessa, in fattu, a ricerca hà revelatu chì a dieta keto hè assai successu cumparatu cù a dieta chì si basa à manghjà cibi pocu grassu.In più, sta dieta hè variata è variata. a perdita di pisu pò esse rializatu senza seguità u numeru di calori.
Altri benefici impurtanti per a salute di a dieta keto
- Dieta cetogenica è diabete:
A diabete hè cunnisciuta per i cambiamenti chì si verificanu in u metabolismu, u zuccheru in sangue è a cattiva funzione di l'insuline, cù a dieta keto pò aiutà à perde l'excedente di grassu, chì hè strettamente ligatu à a diabetes, in particulare u tipu XNUMX.
Un studiu sorprendente di e persone cù a diabetes mellitus 7 hà revelatu chì XNUMX di i participanti anu cessatu di utilizà tutti i medicazione di a diabetes dopu avè seguitu a dieta cetogenica.
- A dieta keto per trattà e malatie neurologiche:
A dieta cetogenica hè stata sviluppata apposta per trattà e cundizioni neurologichi cum'è l'epilessia in i zitelli.
- malatie di cori:
A dieta keto pò migliurà i livelli di colesterolu bonu è riduce i fatturi di risichi per u grassu di u corpu è a pressione di sangue.
- cancer :
A dieta keto hè attualmente aduprata per trattà parechji tipi di cancru è rallentà a crescita di e cellule cancerose.
- A malatia di Alzheimer:
A dieta keto pò riduce i sintomi di a malatia d'Alzheimer è rallentà a so progressione.
- A malatia di Parkinson:
Un studiu hà revelatu chì keto aiuta significativamente à migliurà i sintomi di a malatia di Parkinson.
- Sindrome di l'ovariu policisticu:
A dieta cetogenica hà principalmente per scopu di riduce i livelli di insulina, chì pò ghjucà un rolu maiò in u PCOS.
- ghjovanu amore:
Un altru benefiziu di a dieta keto hè chì i livelli più bassi di insulina è manghjendu menu zuccheru o alimenti trasformati ponu aiutà à riduce l'acne o micca aggravà a cundizione.
Ricette di dieta Keto
A tavula seguente furnisce pasti per a dieta cetogenica, ma cunnosci prima i cunsiglii più impurtanti prima di seguità sta dieta cetogenica:
- Colazione cetogenica: duvete fucalizza nantu à u colazione nantu à manghjà ova scrambled, chì pò ghjunghje à 2 ova.
- Preparate dui pranzi à u stessu tempu: preparanu è cucini dui pranzi, unu à a cena, è l'altru à u pranzu per u sicondu ghjornu, è mantene in a frigorifera, questu vi risparmià u tempu.
U seguitu hè un schedariu per a dieta di keto, chì dura per una settimana (è pò esse cambiatu è sceglite diverse manciari chì sò adattati per a keto). Stu pianu alimentariu dà menu di 50 grammi di carbuidrati totali per ghjornu.
Sabatu:
- Colazione: coliflor in u fornu cù furmagliu è avocado.
- Pranzu: una fetta di salmone cù salsa di pesto.
- Cena: Polpette di carne servite cù zucchini, tagliatelle è Parmesan.
Dumenica:
- Colazione: pudding di chia cù latti di coccu, sprinkled with walnuts è un pocu di coccu.
- Pranzu: insalata di turchinu, ova duru, avocado è furmagliu.
- Cena: pollo è curry di coccu
Luni
- Colazione: 2 ova fritti in burro, sirvutu cù verdura saltata.
- Lunch : un hamburger cupertu di furmagliu, funghi è avocado è pusatu nantu à una quantità di verdura (pudete mette u crescione o lattuga).
- Cena : un pezzu di carne cù fagioli verdi cotti in oliu di coccu o d'avocado.
Marti:
- Colazione: frittata di funghi.
- Pranzu: insalata di tonnu cù api è pumati, è sopra cù ogni tipu di verdura.
- Cena: pollo in u fornu cù salsa cremosa è bròcoli.
Marcuri:
- Colazione : pimentari dolci ripieni di furmagliu è ova.
- Pranzu: insalata di crescione cù un ovu duru, una fetta di turchinu, avocado è furmagliu turchinu.
- Cena: Salmone grillatu cù spinaci in oliu di coccu.
Ghjovi:
- Colazione: iogurtu pienu di grassu cù noci.
- Pranzu: Una fetta di risu di coliflore, furmagliu, erbe, avocado è salsa.
- Cena: una fetta di carne cù salsa di furmagliu è broccoli.
Rimarcabile: U risu di coliflora pò esse fatta da a coliflora macinata dopu à bolliri è facendu boli da ellu.
Vennari:
- Colazione : una barca d'ova cù l'avocado in u fornu.
- Pranzu: insalata Caesar cù pollo.
- Cena : un pezzu di carne piccata cù verdura.
Rimarcabile: Avemu nutatu in a tavula sopra chì tutti i pranzi keto fucalizza nantu à a proteina animale cù l'aghjunzione di assai verdura.
Agghiuncennu bacchi à u colazione o serve una piccula quantità di ligumi amidi (coliflore è bròcoli) à a cena pò ancu aumentà a quantità di carboidrati in un pianu di pranzu keto.
Dieta Keto quantu diminuite in una settimana?
Comu diciatu prima, a dieta keto hè un modu efficace per perdiri pesu manghjendu una quantità elevata di grassi (boni) è una moderazione in a proporzione di proteine in a perdita di pisu.
U periodu di tempu per a perdita di pisu pò varià da una persona à l'altru per via di differenzi in a risposta di u corpu à a quantità di l'alimentariu è a cumpusizioni di u corpu in generale, ma a dieta keto pò perde una persona circa 0.5-1 kilogrammi à settimana.
Dieta Keto per un mese
Unu di i sfidi più cumuni cù a dieta keto hè di sapè ciò chì manghjà è a quantità ghjusta.
Questu pò esse difficiule in prima, soprattuttu se a persona ùn hà micca pruvatu una dieta prima.Per a dieta di keto di 30 ghjorni, amparemu cumu implementà sta dieta:
- Manghjate ova cù l'avocado per u colazione (pudete manghjà ova bollita o una frittata).
- Per u pranzu, un grande tazzuletta d'insalata o di zucchine cù salmone o pollo grilled.
- Per a cena, zuppa di funghi cù salsa cremosa è verdura, o brou d'osse.
- Snack di noci.
Stu pianu diversifica i pasti principali cuncintrali nantu à a proteina è i grassi è riducendu i carbuidrati.
Ciò chì hè permessu è chì ùn hè micca permessu nantu à keto?
I seguenti sò l'alimenti più impurtanti chì ponu esse manghjati nantu à a dieta keto, è ancu quelli chì sò pruibiti:
Alimenti permessi:
- a carne
- Pesci è frutti di mare
- ova
- Mantra o oliu di coccu, in più di l'oliu d'aliva, assai di quali sò aghjuntu à insalate è ligumi.
- Latte è crema
- Tè, sia verde o neru
- brodu d'ossa
Alimenti pruibiti:
- patata
- a banana
- pasta
- sucu è soda
- Cioccolata
- risu cottu
- una birra
- dolci
L'avena hè permessa nantu à a dieta keto?
Ancu s'ellu manghja l'avena in u pranzu di a matina hè un bonu principiu di u ghjornu, questu alimentu ùn hè micca adattatu in keto. A farina d'avena cuntene un bon percentualità di carbuidrati, è questu hè contru à a dieta di keto, ma una piccula quantità pò esse manghjata.
Sò i legumi permessi nantu à a dieta keto?
Legumi cum'è piselli, fasgioli, lenticchie è graneddi cum'è u granu sò tutti assai ricchi di carbuidrati, cusì i legumi ùn sò micca una opzione adattata per a ceto è deve esse evitata.
Olii permessi in a dieta keto
I grassi è l'olii di cucina sò cumpunenti essenziali di a dieta cetogenica, aiutanu à ottene a cetosi è anu assai benefici per a salute.
U megliu oliu per a cucina in a dieta keto hè l'oliu di coccu, chì cuntene assai vitamini, antioxidanti, grassi saturati è grassi monoinsaturati. L'oliu d'avocado pò ancu esse usatu (questu oliu hè attualmente preferitu è largamente utilizatu in America è Europa).
Altri olii permessi in keto, cum'è l'oliu di sesame è l'oliu di girasole.
Sustituitu di pane in a dieta cetogenica
U pane era è hè sempre l'ingredientu principale per millaie d'anni, u pane oghje cuntene u granu raffinatu è questu hà un percentinu relativamente altu di carbuidrati, è quandu si tratta di a dieta keto, chì deve riduce u percentualità di carbuidrati in i pasti per perdiri pesu o. riduce u risicu di qualchi malatie, per quessa Ci sò alternative à u pane chì pò esse usatu nantu à a dieta keto.
- Pane à l'amandule: Una di l'alternative utili in keto, chì pò esse usata cum'è un sandwich senza manghjà carbuidrati. A farina d'amandula cuntene un percentinu assai bassu di carbuidrati, hè senza glutine, è ricca in fibra, proteina è vitamina E, in più di esse ricca. in parechje vitamini è minerali essenziali cum'è ferru, calciu è potassiu.
- Pane d'opsie: Stu tipu di pani hè u tipu più simplice è populari di pani bassu in carbuidrati, chì pò esse fattu solu da ova, furmagliu è sali.
- pane di segale: Hè un tipu di cereali chì hè riccu in fibra è hà un sapori forte è un gustu diversu.U pane di segale ùn pruvucarà micca un aumentu di zuccaru in sangue, chì u face adattatu nantu à keto.
Rimarcabile: U pane di segale cuntene un pocu di glutine, perchè pò esse micca adattatu per certi persone chì sò sensittivi à u glutine.
I fagioli sò permessi nantu à a dieta keto?
In generale, i fasgioli anu da esse evitati quant'è pussibule in a dieta keto, chì si basa à manghjà cibi low-carb.
I vegetali permessi nantu à keto
Tutti l'alimenti cuntenenu assai nutrienti impurtanti cum'è carbuidrati, proteini è grassu.A carne è a maiò parte di i prudutti di latti sò principalmente cumposti di proteini o grassu, mentri ligumi cuntenenu carbuidrati.
Per a dieta keto, cun manghjà un bassu percentualità di carbuidrati, pò esse impurtante sapè chì tipi di ligumi cuntenenu un picculu percentuale di elli.Eccu i vegetali più impurtanti adattati per a dieta keto:
- In generale, tutti i tipi di verdura foglia verde, cum'è lattuga, spinaci, è altre boni scelte per keto, i vegetali verdi anu più bassu di carboidrati cà i vegetali culurati, per esempiu, i coli di colza sò più bassi in carboidrati cà a col viola, è i pepite verdi sò ancu più bassi. carboidrati cà i peperoni rossi o gialli.
- Avete bisognu à esse un pocu attentu cù i vegetali ricchi di carboidrati, cum'è i pepite (in particulare i pepite rossi è gialli), è i fagioli verdi per cunsumà almenu 20 grammi di carboidrati per ghjornu in una dieta keto.
I frutti permessi nantu à keto
I seguenti sò i frutti più impurtanti chì deve esse manghjatu nantu à a dieta keto, chì cuntenenu ancu un bassu percentinu di carbuidrati:
- اPer l'avocado: Stu fruttu hè riccu in grassi sani, fibra è vitamini, ma pocu in carbuidrati. L'avocado pò esse aghjuntu à i piatti d'insalata o cù l'ova à u colazione nantu à a dieta keto.
- Bacche : I bacchi sò cunsiderati unu di i frutti più impurtanti permessi in a dieta keto per via di u bassu percentualità di carbuidrati è furnisce assai benefici per a salute in più di a perdita di pisu.Una tazza di mora cuntene 31 calori è 1 gramma di grassu, per quessa hè un adattatu. fruttu chì pò esse manghjatu cum'è snack in keto.
- اTomate: A maiò parte di a ghjente pensa chì u tomate hè una verdura, ma in fattu hè un fruttu.
U pumadoru hè pocu in grassu è ancu in carbs, chì hè per quessa ch'elli sò boni per keto. In più, i pumati sò ricchi di licopenu, chì a ricerca hà cunfirmatu aiuta à prevene a malatia di u cori è u cancer. - Rwanda: Ci sò parechji paesi in u mondu chì utilizanu rabarbaru cum'è un tipu di fruttu, micca cum'è verdura.
A mità di tazza cuntene 1.7 grammi di carbuidrati, chì dà circa calori solu 13. Hè ancu riccu in vitamini è minerali, cum'è potasio, calciu è vitamini C è A, ma e foglie deve esse eliminate prima di manghjà, perchè ponu esse. esse tossicu, è stu tipu di fruttu ùn deve esse cunsumatu. - Cantaloupe : Un altru fruttu di ceto-amichevule, a mità di una tazza di cantaloupe in cubi cuntene solu 5.8 grammi di carbs.
Inoltre, furnisce assai vitamini è altri nutrienti.
Cantaloupe hè cunsideratu unu di i frutti più satisfacenti, per via di u so altu cuntenutu di acqua. - اPer fragole: Un fruttu diliziosu, dolce è densu di nutrienti chì pò esse manghjatu in moderazione nantu à a dieta keto.
A meza tazza di fette di fragole cuntene 4.7 grammi di carbuidrati, 4.1 grammi di zuccaru.
Pezzi di fragole pò esse aghjuntu à un smoothie low carb com un snack.
Bevande permesse nantu à a dieta keto
Qualchidunu pò dumandà quandu seguite a dieta keto, quali sò i più bevi adatti.
- L'acqua hè a megliu bevanda nantu à a dieta keto: dice d.
Ken, un dietista registratu in New York City, USA: "Mantene sempre una buttiglia d'acqua vicinu à voi induve beie l'acqua in tuttu u ghjornu." Questu hè un modu faciule per fà successu a dieta keto. - tè: U tè hè pocu in carbuidrati, senza caloria è ceto-amichevule ancu, ma tenite in mente chì ùn sò micca aghjuntu zuccheru o altri edulcoranti.
U tè di camomilla pò ancu esse bevutu à a sera (prima di lettu), cum'è hè ancu utile in a dieta keto. - Cafè pianu o cù crema senza zuccheru: Hè cunnisciutu chì a bevanda di caffè hè senza caloria, è hè usata per a perdita di pisu.
Tuttavia, cù a dieta keto, certi grassi cum'è a crema pò esse aghjuntu à u caffè, basta chì ùn sia senza zuccaru, è solu una tazza di caffè cù crema per ghjornu hè abbastanza. - U caldo d'osse hè assai bonu per keto: Questa bevanda magica ùn cuntene micca carbuidrati, una tazza di brodu d'osse cuntene 13 calori è 2.5 proteini.
Questa zuppa hè cunsiderata cum'è una di e migliori bevande chì ponu esse usate cum'è snack è una scelta eccellente nantu à a dieta keto.
Altre bevande permesse nantu à a dieta keto
Ci hè ancu alcune bevande adattate per a dieta keto, cum'è:
- Tè Kombucha: Ancu s'ellu ùn hè micca una opzione assai populari è ùn deve micca beie assai, pò esse adattatu per keto per via di u so bassu cuntenutu di carbuidrati, è ancu perchè hè una bona bevanda per a salute intestinali.
- Tè d'erbe: A maiò parte di i tipi di erbe cum'è camomilla, menta, cannella, ginger è salvia pò esse aduprata in a dieta di keto, ma evite micca di aghjunghje zuccaru, in generale, l'arbe deve esse beie senza edulcoranti (eccettu per una piccula quantità di meli).
L'aranci sò permessi nantu à a dieta keto?
Stu fruttu hè unu di l'agrumi più cumuni chì sò manghjati in l'inguernu. L'aranciu cuntene assai nutrienti è vitamina C, è pò esse manghjatu, succhi, o aghjuntu à i piatti d'insalata, ma l'aranciu hè veramente utile in a dieta keto?
Una piccula aranciu cuntene 11 grammi di carbuidrati, 0.12 grammi di grassu, 2.3 fibra è proteina 0.9. Sfurtunatamente, l'aranciu ùn sò micca adattati per keto. U mutivu di questu hè u percentualità più altu di carbuidrati cumparatu cù baga o fragole. , sò spartuti in Metà per esse un picculu fruttu mentre evitendu beie u zuccu d'aranciu cumpletamente.
Latti nantu à a dieta keto
U latti hè a fonte primaria di tutti i latticini, da u burro à u furmagliu è a crema, è i latticini ponu esse parti di certi pranzi nantu à a dieta keto, ancu s'ellu duvete esse attentu perchè ponu cuntene carbuidrati.
Hè ben cunnisciutu chì a dieta di keto hè bassa in carbuidrati, per esempiu u latti di vacca, pò esse micca adattatu per certi persone si sò intolleranti à a lactosa, cusì u latti ùn deve esse u primu chì cercate in e bevande low carb.
Tuttavia, sè vo vulete beie un vetru di latte friddu, ci sò eccellenti alternative low carb, keto, cumprese:
- U latti d'amandula ùn hè micca zuccheratu
- Latte d'anacardi
- latti di coccu
- latti di canapa
A dieta keto Sally Fouad
A dieta cetogenica hè una dieta in a quale una quantità elevata di grassu è di prutezione hè cunsumata, è u percentualità di carbuidrati in l'alimenti hè ridutta, è perchè sta dieta cetogenica dipende di cunsumà un grande percentualità di grassu è di manghjà in quasi ogni pastu. deve sapè cumu seguità a dieta keto da a nutrizionista Sally Fouad.
- A vostra dieta di ogni ghjornu deve cuntene 2000 calori, cumpostu di 185 grammi di grassu, 40 grammi di carbuidrati è 75 grammi di proteina.
- A dieta di keto permette di grassi insaturati sani cum'è noci (amandule è noci), sementi, avocados, tofu è oliu d'oliva, ma i grassi saturati da l'olii cum'è l'oliu di palma, u coccu è u burro sò cunsumati in quantità maiò.
- Manghjendu a proteina hè una parte essenziale di a dieta di keto, perchè duvete manghjà cibi ricchi di proteina è carricu di grassi saturati, cum'è a carne bovina (aghju cunsigliatu di ùn esce micca è aduprà alternative da altre fonti di proteini animali).
- A maiò parte di i frutti sò ricchi di carbuidrati, ma pudete manghjà parechji frutti, cum'è baga (i frutti più cunsigliati nantu à a dieta keto), uni pochi di fragole, cantaloupe, anguria è cantaloupe.
- Parechje ligumi sò ancu ricchi di carbuidrati, eccettu per i verdi foglie, cum'è kale, spinach, sprouts di Bruxelles, asparagus, bell peppers (verde), cipolle, agliu è api.
Pudete ancu manghjà coliflore è bròcoli, ma in picculi quantità (una tazza di bròcoli cuntene 6 grammi di carbuidrati).
Esperienze di dieta chetogenica
A dieta keto hè un modu efficace per perdiri pesu è aumentà u cervellu.
Per quessa, ci sò parechje persone chì anu utilizatu a dieta keto, è mencioneraghju l'esperienza di alcune ragazze in u statu di l'Alaska di i Stati Uniti chì u pesu era di 120 kg è diminuite dopu avè seguitu a dieta keto à 80 kg in 6 mesi, cusì ci hè. sò qualchi cunsiglii chì Matilda ricumanda per a dieta Keto:
1- Tagliate una grande proporzione di carbuidrati in a dieta, è rimpiazzà cù grassi sani.
2- Aghjunghjendu più sali in a vostra dieta, diminuendu u percentualità di carbuidrati è aghjunghjendu una grande quantità di grassu in ceto, i livelli di insulina seranu assai più bassi è u corpu excreterà più sali perchè ùn ci hè micca abbastanza carbuidrati in u corpu per aumentà l'insulina.
Per questu, deve aghjunghje da 3000-5000 milligrammi di sodiu in a vostra dieta, questu aiuta à evità ogni prublema di salute.
Matilda ricumanda sti modi sani per ottene più sali nantu à a dieta keto:
- Beie u brodu d'ossu ogni ghjornu.
- Aghjunghjite u sali marinu o u salinu iodu, chì cuntene minerali naturali.
- Manghjate l'alimenti low-carb chì cuntenenu naturalmente sodium, cum'è cucumari è api.
- Manghjate noci di macadamia salate, amanduli o noci (piccula quantità).
3- Cunsumà carbuidrati da ligumi, cumpresi i più impurtanti vegetali ricchi di nutrienti chì cuntenenu un percentinu assai bassu di carbuidrati, cum'è:
- Cavolo è cavolfiore
- broccoli
- Cavolini di Bruxelles
Quandu appareranu i risultati di a dieta keto?
A perdita di pisu hè unu di l'ugettivi più cumuni di a dieta keto. Sè vo aduprate sta dieta, certamenti vi dumandate quandu i risultati appariranu da sta dieta?
Siccomu tutte e persone sò diverse, hè difficiule d'ottene una risposta precisa è chjara, ogni persona hè diversa chì significa chì a rata di perdita di pisu pò ancu varià, i risultati rapidi ponu accade secondu u livellu di energia, l'absenza di prublemi di tiroïde, o prublemi cù u zuccheru in u corpu, sangue, etc.
Per esempiu, sè vo avete prublemi hormonali o metabolichi, i risultati di a dieta cetogenica pò esse più lento chì per a persona media.
In generale, pò piglià trà 2-7 ghjorni per ghjunghje à a cetosi, secondu u corpu è u so statu metabolicu, è in a prima settimana una persona pò perde trà 2-10 kg.
cunsigliu: E donne in particulare duveranu piglià più tempu per entra in cetosi.
Dannu è periculi di a dieta keto
A dieta cetogenica hà assai risichi per a salute, i più impurtanti sò:
- Ricca di grassi saturi: L'altu percentualità di grassi saturati in a dieta keto pò causà malatie di u cori, è veramente sta dieta hè ligata à un aumentu di u colesterolu "cattivu", chì hè ancu ligatu à a malatia di u cori.
- carenza di nutrienti: Se ùn manghjate micca tutti i nutrienti, cum'è ligumi, frutti, grani è legumi, pudete esse in risicu di carenza di vitamina C, vitamini B, seleniu è magnesiu.
- Problemi di fegatu: Cù tantu grassu nantu à a dieta keto, sta dieta pò causà prublemi di fegatu.
- Problemi renali: I rini aiutanu à metabolizà a proteina, è sta dieta aumenta e funzioni di i rini più di u normale.
- اPer stitichezza: A causa di a diminuzione di l'alimenti chì cuntenenu fibra, cum'è i grani è i legumi nantu à a dieta di keto, assai persone ponu esse stinziate.
infine..
Per evitari questi risichi, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di seguità a dieta cetogenica.
