Cù tanti metudi di dieta differente, pò esse difficiule di sceglie una bona dieta di perdita di pisu.
Ci sò millaie di dieti, alcuni di i quali aiutanu à a dieta, mentri àutri cuntribuiscenu à l'aumentu di pisu è u colesterolu altu.
A quistione hè, vulete manghjà i cibi preferiti è diliziosi è à u stessu tempu aiutanu à perdiri pesu? In questu articulu, avemu da cunnosce una dieta chjamata "a dieta Luqaimat". Sapemu di e so caratteristiche più impurtanti è cunsiglii impurtanti per seguità sta dieta.
Leghje nantu.
Cosa hè a dieta Luqaimat?
Ci hè parechje dumande nantu à quanti pasti duvemu manghjà per aiutà à perdiri pesu, è cù a dieta di Luqaimat, chì si focalizeghja nantu à a quantità di l'alimenti chì manghjemu è dividite in tuttu u ghjornu, manghjarete tuttu senza privà voi di ogni alimentu chì amate. è à u listessu tempu cunsumanu grande quantità specifichi.
Comu avemu citatu prima, ci sò parechje manere di perdiri pesu, ma certi di elli necessitanu una dieta strettu, chì face chì vi sentite annoiatu, mentri a dieta di Luqaimat hè cumplitamenti sfarente è hè un metudu chì pò esse usatu facilmente.
Chì sò i vantaghji di a dieta Luqaimat?
Ci hè parechji vantaghji di seguità a dieta di Luqaimat, è questu sistema hà u scopu di prumove a perdita di pisu.
- Perde gradualmente u pesu senza privà a persona di i so alimenti preferiti.
- A dieta di Luqaimat pò esse seguita per a vita perchè ùn dipende micca di un accostu restrittivu à i pasti è l'alimenti.
- Ùn hè micca attribuitu un periodu specificu per a dieta di Luqaimat, ma cuntinueghja cù a persona finu à ch'ellu ottenga i risultati necessarii.
- A dieta di legumi pò aiutà à riduce u risicu di diabete di tipu XNUMX è dolore articular.
- Siccomu sta dieta face chì l'individuu manghja tutti i nutrienti, a malnutrizione ùn accade micca paragunatu à qualchi altri metudi di dieta.
Dieta Luqaimat in detail
Qualchidunu pò dumandà ciò chì significa Luqaimat? Hè manghjatu una piccula quantità di alimenti mentre cunsuma tutti i nutrienti necessarii per u corpu.
Per esempiu, pudete manghjà unu di i vostri frutti preferiti, un pezzu di cioccolata (preferibilmente cioccolata scura), noci 5 è una fetta di pani marroni, questu hè ripetutu ogni duie ore, è u tipu di fruttu o noci pò esse variatu.
U seguitu hè l'usu di a dieta Luqaimat in tuttu u ghjornu:
- اPer u colazione: Una fetta di pane integrale cù un ovu cottu è u furmagliu scrematu o una piccula quantità di fave beans cun l'oliu di girasole è u zucchero di limonu.
- Dopu meziornu (circa duie ore dopu à u colazione): Un fruttu cum'è mela, aranciu, guava, o ogni tipu di verdura.
- Prima di pranzu: 5 grani di noci, da manghjà gradualmente (2 grani ogni meza ora, per esempiu).
- اper pranzu: Un pianu mediu d'insalata, una fetta di carne magra, pettu di pollo o pisci, cù una quantità assai chjuca di risu (circa 3-4 cucchiara di risu) o pasta.
- Cena: una tazza di iogurtu senza grassu.
Pudete ancu manghjà un pezzu di torta, basbousa, o patatine fritte (5 dita).
Pianu di dieta di Luqaimat
A dieta di Luqaimat permette di manghjà tuttu ciò chì vulete, sempre chì hè in picculi quantità è per picculi pezzi per ghjornu.
U seguitu hè un schedariu ideale per a dieta di Luqaimat, chì pò esse seguitu facilmente è aiutà à perdiri pesu.Questu schedariu hè per 3 ghjorni è hè ripetutu in u stessu sistema cù una varietà di manciari, è avemu da amparà nantu à questu.
Primu ghjornu
- Colazione: Un ovu cottu cù un quartu di pani marroni o una meza tazza di fave, è u caffè o Nescafe cù latti (un quartu di tazza di latte).
- Pranzu di dopu meziornu (circa duie à trè ore dopu u colazione)A meza tazza di ceci o una mela.
- lu pranzu: Una piccula tazza d'insalata cù una fetta di pollo grillatu o carne in u fornu.
- Snack: Un pezzu di cioccolata di a dimensione di un dettu (intendemu di cioccolatu scuru).
- Cena: 6-7 noci, una piccula manciata di cacahuete, o iogurtu cù u zucchero di limonu aghjuntu.
Rimarcabile: Hè pussibule diversificà l'alimentu di pisci à u pranzu, basta chì hè grigliatu o in u fornu, è ancu manghjà una zuppa ligera à a cena invece di noci o iogurt.
u sicondu ghjornu
- a colazione: Ova frittata cù un quartu di pani marroni, è caffè.
- meziornu: Un fruttu di mango o mela o 2 pesche.
- lu pranzu: Una tazza d'insalata di verdura cù pollo grillatu.
- Snack: 6 grani di noci o un quartu di tazza di cacahuè.
- cena: Un quartu di pani marroni cù furmagliu cù lettuce o pepino.
u terzu ghjornu
- a colazione: Ovu cottu cù un quartu di pane marrone è caffè.
- meziornu: Un quartu di tazza di hummus.
- lu pranzu: Una tazza di insalata fatta di spinaci, funghi è furmagliu.
- Snack: 2 fette di biscotti d'avena (granu integrale)
- cena: Una piccula tazza di iogurtu battutu cù frutti.
Rimarcabile: Pudete manghjà a meza tazza di risu (basmati) o pasta cù una fetta di pollo o carne à u pranzu, è una insalata di verdura pò esse divisa per manghjà cum'è un snack à a cena.
Dieta Luqaimat quante gocce per mese?
Cumu l'esitatu sopra, a dieta di Luqaimat ùn dipende micca di u numeru di calori, ma di e quantità di l'alimentariu.
In generale, ogni dieta richiede di manghjà menu alimenti, in particulare carbuidrati simplici è zuccaru.
A perdita di pisu dopu l'usu di a dieta di Luqaimat pò dipende da esse attenti à manghjà quantità limitate di alimenti è varietà senza privà sè stessu.
Per esempiu, una persona chì pesa più di 100 kg pò perde trà 2-5 kg per mese.
Dieta Luqaimat Quantu à settimana?
Ogni tipu di dieti pò esse bisognu di pacienza è perseveranza per ottene boni risultati.
Cù a dieta di Luqaimat è a varietà di l'alimenti, ùn vi sentite micca stancu, è u pesu ideale pò esse ghjuntu in u minimu tempu.
Manghjendu uni pochi di piccati in i pranzi è ghjunghje à circa cinque pranzi pò sbarazzà di l'excedente di pesu, circa 1 kg à settimana o un pocu menu, è questu dipende ancu di u pesu di basa di a persona è u livellu di l'attività fisica chì eseguisce.
Dieta Luqaimat per e donne incinte
Manghjà una dieta sana hè una parte impurtante di campà un modu di vita sanu, ma questu hè soprattuttu impurtante se site incinta.
A dieta di Luqaimat pò aiutà à furnisce i nutrienti chì avete bisognu durante a gravidanza per a vostra salute è a salute di u to fetu.
À u principiu, mencioneraghju l'alimenti più impurtanti da cinque gruppi chì una donna incinta hà bisognu:
- Ligumi è legumi
- pane è cereali
- Latti è prudutti di latti
- Carne, pollame è pisci
- A pagina
Cunsigliu impurtante: Tutti l'alimenti chì cuntenenu proteini aiutanu à u sviluppu di u fetu, cusì a donna incinta deve cunsumà proteini animali è vegetali, i dui chì sò necessarii per a vostra salute è a salute di u zitellu.
A seguita hè una dieta per e donne incinte
- Ligumi cum'è carotte, api, o cucumari, è 2 tazzi di insalata sò manghjati, unu à a cena, è u sicondu à a cena.
- Ova o fagioli cù un quartu di pane marronu per u colazione, è ùn ci hè micca obiezione à manghjà pepino o lettuce.
- Albicocche, fichi, prugne, pesche, pomi, aranci, manghi, un fruttu di ogni tipu hè manghjatu cum'è snack.
- I cereali per u colazione ponu esse pigliati cù latti in quantità di una sola tazza.
- Zuppa di verdura è fagioli cù una fetta di pollo o carne per u pranzu.
- Iogurt grecu senza grassu o pianu per cena.
- Un quartu di tazza di ceci cotti cum'è snack.
- Reduce u cunsumu di risu è pasta, solu 1/2 tazza hè abbastanza.
- Una piccula patata cotta, manghjata circa duie ore dopu u colazione.
- Un picculu pezzu di cioccolatu o caramelle.
Rimarcabile: In a dieta di Luqaimat, una donna incinta deve manghjà circa 65 grammi di carne o pollo per ghjornu, manghja 100 grammi di filet di pesce o salmone, è 30 grammi di noci o sementi.
Dieta Luqaimat per e mamme chì allattanu
Una mamma chì allatta generalmente perde trà 500-700 calori per ghjornu, cusì per perdiri pesu in modu sicuru mentre l'allattamentu hè bisognu di cunsiglii da u duttore in quantu à u numeru di calori chì hà bisognu à ghjornu.Personalmente, vi cunsigliu di seguità a dieta Luqaimat per e donne chì allattanu chì anu guadagnatu circa. 10-20 kilogrammi di pesu eccessivu, altrimenti Avete bisognu di cunsultà un duttore specialista per sviluppà un pianu nutrizionale adattatu.
Per mantene un pesu ideale durante l'allattamentu, e mamma chì allattanu pò avè bisognu di cunsumà da 450 à 500 calori extra per ghjornu.
Questa hè una tavola simplice per misurà a quantità di calorie necessarie per ghjornu prima di seguità a dieta di Luqaimat durante l'allattamentu:
- 2250 - 2500 calori per ghjornu in casu di attività fisica bassa.
- 2450 - 2700 calori per ghjornu, attività fisica moderata.
- 2650 - 2900 calori per un modu di vita attivu.
Una volta chì avete determinatu u numeru tutale di calori chì una donna chì allatta deve manghjà, allora serà faciule d'utilizà a dieta di Luqaimat mentre allatta in modu sicuru.
L'alimenti più impurtanti in a dieta di Luqaimat per e donne chì allattanu include:
- Tutti i cereali
- Frutta (limite uva, datti o manghi per via di u so altu cuntenutu di zuccaru)
- Tutti i tipi di verdura
- Proteina magra
Questi alimenti anu da esse evitati ancu durante a dieta di Luqaimat durante l'allattamentu:
- pani biancu
- Biscotti, torte è tutti i prudutti di pane cum'è croissant, patè, è più.
- Riducendu a più pasta è u risu pussibule (u risu basmati pò esse manghjatu, ma in picculi quantità).
Dieta Luqaimat Sally Fouad
Ci hè una dieta ideale per a dieta di Luqaimat da a nutrizionista Sally Fouad, chì hà pruvatu ella stessu per mantene u so pesu.
- Colazione : unu o dui ova bollita o una frittata cù ogni tipu di verdura, pudete ancu manghjà fave o avena.
- Snack: una piccula manata di popcorn o noci.
- Pranzu: insalata di pollo in oliu d'aliva cù un quartu di pane marrone.
- Snack : ogni tipu di fruttu.
- Cena: una tazza di iogurtu cù u zuccaru di limonu aghjustatu senza aghjunghje alcunu edulcorante.
Rimarcabile: Hè pussibule diversificà è manghjà zuppa di lenticchie cù pani tostati per u pranzu, o farina d'avena cù cannella per a cena, etc.
Luqaimat dieta da u duttore Muhammad Al-Hashemi
L'idea di a dieta di Luqaimat da u duttore Muhammad Al-Hashemi, Prufessore di Obesità in a Facultà di Medicina, Università di Cairo, hè basatu annantu à u cunsumu di picculi quantità o morselli cù un aumentu di u numeru di pranzi è divisu in tuttu u ghjornu.
Inoltre, a dieta di Luqaimat face manghjà tuttu, è include un pranzu chjamatu "fun meal" in quale pudete manghjà ciò chì ti piace, ma in una piccula quantità. A seguita hè a dieta Luqaimat da u duttore Al Hashemi, chì serà divisu in 5 luqaimat è ripetutu ogni dui o trè ore.
- Ogni tipu di verdura, un pezzu
- Tutti i tipi di frutti, un fruttu
- Una fetta di pizza
- Una manata di granu di granu
- 2 tazzi di ogni tipu di sucu, divisu in 5 muzzichi, è u zuccheru pò esse aghjuntu, circa 3 cucchiai, è distribuitu nantu à i cinque volte.
- Una tazza di Nescafe cù latte
- A meza tazza di insalata
- Un pacchettu di iogurtu
- 5 pezzi di biscotti
- Un picculu pezzu di dolci, cum'è kunafa, a dimensione di un dettu
- A mità di una piccula tazza di ghiaccio
- A meza tazza di zuppa di verdura o tagliatelle
- A meza tazza di anguria, cantaloupe, o cantaloupe
- Una piccula cantina di tonnu
- Ogni tipu di sandwich prontu à manghjà
- 3 unità di ogni tipu di stuffing, cum'è zucchini o melanzane
- A meza tazza di fagioli
- A meza tazza di risu cù latte
- Un picculu pezzu di torta
- 3-5 grani di noci
- 5-10 grani di cacahuete
- Uova sode o frittata
In un pranzu divertente, pudete manghjà un pezzu di cioccolatu, torta, o qualsiasi di i vostri alimenti preferiti.
Cum'è cunsigliatu da Dr.
Muhammad Al-Hashemi Prima di seguità a dieta di Luqaimat, beie 2 tazzi d'acqua prima è dopu ogni manghjà, è avemu da ricurdà chì a dieta di Luqaimat hè apprussimatamente ogni duie o trè ore.
Doppiu sistema
Stu sistema, chì hè chjamatu luqaimat doppiu, dipende ancu di manghjà assai cibi, è sò spartuti in tuttu u ghjornu in a stessa manera di a dieta di luqaimat.
Per esempiu, una tableta di taameya pò esse manghjatu cù un quartu di pane è ogni tipu di ligumi, o pudete manghjà 2 cullizzioni di fasgioli cù un ovu è tomate o pepino.
Pudete ancu manghjà una fetta di pollo o carne cù una meza tazza d'insalata è un quartu di pane o 3 cullizzioni di risu.
Esperimenti di dieta Luqaimat
Ci hè parechje persone chì anu pruvatu a dieta di Luqaimat per perdiri pesu, è anu elogiatu stu sistema.
È unu di l'esperimenti era per una donna chì soffriva di pesu eccessivu dopu à dà nascita finu à ch'ella hà righjuntu 100 kg è era 158 cm altu.
Sta donna conta chì hà cuminciatu à soffre di parechji prublemi, cum'è difficultà per caminari è dolore in i gammi è u spinu per via di u so pesu eccessivu, chì hà fattu a so ricerca di una manera di dieta.
Dopu dopu, aghju lettu nantu à a dieta di Luqaimat da u duttore Al-Hashemi, chì hà aiutatu assai à perde u so pesu finu à chì diminuì à 70 kg dopu à circa 3 mesi di seguità sta dieta.
I svantaghji di a dieta di Luqaimat
A maiò parte di i tipi di dieta pò esse bisognu di voi per un longu periodu di tempu per perdiri pesu, è questu dipende di u vostru pesu di basa, altezza è attività fisica.
È cù a dieta di Luqaimat, ùn permette micca di sbarazzà rapidamente di l'excedente di pesu, ma piuttostu si piglia assai tempu, chì face chì certi persone si sentenu incunificate è annoiate per a mancanza di risultati rapidi.
Malgradu u successu di a dieta di Luqaimat, ma à u livellu persunale, aghju trovu chì manghjà tutti l'alimenti, cum'è fast food, dolci, è l'alimenti processati ùn hè micca sanu à tuttu, in più di chì certi pirsuni ponu truvà difficultà per manghjà picculi quantità. di sti cibi è ùn resiste, chì li face cunsumà grandi quantità Larger.
Cunsiglii impurtanti per seguità a dieta Luqaimat
A perdita di pisu è a dieta hè una industria piena di cuntruversia è metudi chì pò esse micca adattati per certi persone.
Mentre seguite a dieta di Luqaimat, ci sò qualchi cunsiglii impurtanti chì aiutanu à u successu di sta dieta o qualsiasi altra dieta:
- Beie assai acqua, soprattuttu prima di pranzi. L'acqua aumenta u metabolismu da 20-30%, chì aiuta à creme più calori, è questu deve esse seguitu in a dieta di Luqaimat.
- Manghjendu ova per u colazione: L'ova cuntenenu un altu percentualità di prutezione, è manghjendu per u colazione aiuta à perdiri pesu rapidamente è sbarazzà di l'excedente di grassu.
Ma ricumandemu di cunsumà ova bollita per risultati megliu. - Bere caffè: In a dieta di Luqaimat, u Nescafe è u caffè sò permessi, ma u più caffè hè liberu di zuccaru o qualsiasi altri additivi, u megliu, soprattuttu per quelli chì volenu perdiri pesu.
- Scuprite u numeru di calori di ogni ghjornu: A dieta di Luqaimat dipende principarmenti da manghjà picculi quantità di alimenti, è questu hè utile in u prucessu di perdita di pisu.
In ogni casu, cuntà calori, mantene qualchi ritratti di pranzi, è sapendu quantu calori sò in mezza tazza di risu o insalata pò aiutà à ottene risultati megliu è più veloce. - Manghja più fibra: L'esperti in nutrimentu cunsiglianu sempre per aumentà l'ingesta di fibra, chì aiuta à aumentà a sazietà è a salute di u sistema digestivu.
Dunque, mentre seguite a dieta di Luqaimat, l'enfasi hè più nantu à i vegetali è i frutti ricchi di fibra.
