Una introduzione à a dieta di Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ prestu.
Sistema di dieta in Ramadan
Per mantene l'agilità di u corpu è evità l'accumulazione di grassu, hè necessariu di seguità una dieta speciale durante u mese di Ramadan, cusì vi offre una dieta sana durante u mese di Ramadan cusì:
Suhoor pranzu:
Ci hè dui pranzi per u suhoor, pudete sceglie unu di elli durante u suhoor, cusì:
- Trè cullizzioni di fasgioli + un quartu di pane marronu per a dieta + trè frutti + una tazza di sucu.
- Un pezzu di furmagliu + un quartu di pani + un pezzu di insalata.
manghjatu iftar:
È cù a seguita di a dieta, u colazione serà a siguenti, basta chì un pastu hè sceltu.
Un piattu di zuppa à pocu grassu + 3 cucchiai di risu + un pezzu di pollo cottu o grigliatu cum'è vulete + un platu di insalata + un pezzu di Konafa.
2 pezzi di pesci grilled + 3 tablespoons di risu + un platu di insalata + un fruttu.
2 pezzi di pollo grilled + un platu di zuppa cù verdura bollita + dui pezzi di qatayef o baklava.
Dieta Ramadan Qasi:
Stu sistema riduce u pesu da 10 kilogrammi, cum'è seguente:
Suhoor pranzu:
Una tazza di iogurtu, chì pò esse rimpiazzata cù curd + una tazza di menta bollita addulita cù u meli + una pera.
U colazione di a dieta dura:
Dui tazzi di latti + una tazza d'acqua + 7 date.
U pranzu dopu à l'iftar hè u seguente:
Un pezzu di pollulu senza pelle, o un platu di zuppa di verdura cù un grande platu di insalata, è un pezzu di pane, o 5 cucchiara di risu.
dieta di Ramadan 30 chilò:
Pudete seguità una dieta durante u mese di Ramadan per perdiri un chilò per ghjornu da u corpu, per mezu di a dieta chì perde 30 chilò durante u mese di Ramadan, cusì:
Vi tocca à sceglie unu di sti sistemi
Un demi poulet bouilli ou grillé, à condition qu'il soit sans peau.
Verdure cotte o grigliate.
Sicondu a zuppa.
Un quartu di pollo cottu o grigliatu cum'è vulete, senza pelle + un piattu di insalata + un piattu di zuppa + trè cucchiai di risu.
Un pezzu di carne + un platu di zuppa 6 + tablespoons di pasta + un platu di insalata.
Suhoor pranzu:
Unu di i seguenti pasti pò esse sceltu:
A mità di pani di pani lucali + 50 grammi di furmagliu + cinque cucchiai di fagioli + una tazza di latte scrematu.
A mità di u mo pane 50 + grammi di furmagliu + un ovu cottu + una scatula di iogurtu pocu grassu.
dieta di Ramadan 20 chilò in 10 ghjorni:
Hè da nutà chì assai persone, donne o omi, cercanu una bona dieta durante u mese di Ramadan, è i seguenti cunsiglii seranu di grande aiutu per a perdita di pisu da 20 chilò in 10 ghjorni, cusì:
A proporzione di u salinu in l'alimentariu deve esse ridutta, vale à dì, l'alimenti salati è piccanti deve esse evitati, chì aumentanu a sete.
Evite cumplettamente di manghjà dolci, cibi fritti è zuccheri, postu chì tutti questi alimenti accumulanu grassu in u corpu, è poi portanu à un incrementu significativu di pesu.
In quantu à u sportu, l'eserciziu deve esse fattu à un ritmu di 30 minuti à ghjornu, cumpresi l'esercizii di caminari è di saltà di corda. Hè ancu cunsigliatu per fà esercizii aerobichi, non aerobichi per riduce u grassu di u corpu è aumentà a massa musculare.
Hè necessariu di manghjà tutti i pasti, per ùn causà debule in u corpu, è l'individuu hè ancu cunsigliatu di manghjà carbuidrati cumplessi perchè piglianu assai tempu per digerisce, chì provoca un sensu di sazietà.
Avete da manghjà più frutti è ligumi, è succhi di focu.
A dieta di Ramadan hè pruvata:
E persone obese volenu seguità una dieta pruvata per ottene risultati efficaci in a perdita di pisu, è da questu vi offre una dieta pruvata cù risultati efficaci cum'è seguente:
Immediatamente dopu a preghiera di Maghrib:
Trè date o una cucchiara di meli + una tazza d'acqua.
Dopu a preghiera di Maghrib:
Una tazza di zuppa + samosa cottu in u fornu + una insalata verde chì cuntene verdura mixta + 80 grammi di proteina + cinque cucchiai di manciari di casa.
Dopu duie ore:
150 grammi di fruttu + una tazza di latte, tè o caffè cum'è vulete.
Suhoor pranzu:
Scatola di iogurt + banana + data.
In quantu à l'acqua potabile, duvete beie almenu dui litri à ghjornu.
In quantu à u sportu, si faci prima di u tramontu, chì hè u tempu adattatu per questu.
Semu più magre in u Ramadan 10 chilò:
Pudete perde 10 chilò in u mese di Ramadan seguitendu a dieta chì seguita:
Colazione è pranzu Suhoor:
Pigliate una tazza d'acqua calda + u sucu di a mità di limonu + una cullette di meli + una cucchiara di cannella.
Dopu à deci minuti, si manghja una banana o 3 date.
pranzu di cena:
Manghjate una tazza di verdura bollita per dà un risultatu megliu 100 + grammi di pollo + una scatula di iogurt + un pezzu di pane + un pezzu di samosa.
Dieta Ramadan Sahel:
Parechje persone s'astinanu di seguità i sistemi di dieta per via di a so cumplessità, è da questu vi presenteremu un sistema di dieta faciule chì pò esse seguitu durante u mese di Ramadan per perdiri pesu, è evite micca guadagnà pesu in questu mese perchè hè pienu di diliziosu. cibi.
Ciò chì si manghja subitu dopu a preghiera di Maghrib:
Un picculu piattu di zuppa.
Una fetta di carne magra, un quartu di pollo, un quartu di cunigliu, o pisci in a stessa quantità, è hè desideratu chì u tipu sceltu sia bollita o
Grilled, perchè frittu affetta negativamente nantu à u stomacu viotu.
Un platu di verdura ni fe ni.
Un quartu di pani lucale.
Un picculu pianu di insalata verde mista.
U numaru di frutti hè una aranciu o u numeru di deci fragole, o qualsiasi fruttu chì hè u listessu quantità cum'è una aranciu o fragole, per ùn deviate da u sistema.
Suhoor pranzu:
Scatola di iogurt + una grande cucchiara di meli d'api.
6 cucchiai di fave + un pezzu di pane tostu.
Un pezzu di casgiu cottage.
Dieta Luqaimat in Ramadan:
A dieta pò esse fatta cusì:
Dopu à Maghrib Adhan:
Manghja 3 picculi frutti + beie una piccula tazza d'acqua + beie una piccula tazza di cagliata.
Dopu a preghiera di Maghrib:
Manghja una tazza di zuppa + manghja un picculu piattu d'insalata + accantu à qualcosa simplice cum'è un pezzu di samosa.
Pigliate una tazza d'acqua + una tazza di tè dopu à deci minuti, è pò esse rimpiazzatu cù un fruttu.
In Taraweeh:
Bevi assai acqua, è manghjendu amanduli è Sudan, ma hè preferibile chì ùn sò micca arrusti o salati.
Dopu à a preghiera Taraweeh:
Manghja u prublema di l'insalata verde + manghja unu di i seguenti amidi pasta, risu o pane + manghja verdura cotta + manghja proteini è tuttu
U primu hè una tazza è mezu
Manghja un pezzu di dolci.
Suhoor pranzu:
Manghja una tazza d'acqua + una tazza di iogurt + un quartu di pane.
Pò esse ancu rimpiazzatu da i seguenti:
2 cucchiara di fava o un pezzu di furmagliu è un ovu cottu + una banana.
Cumu possu perdiri pesu in Ramadan senza dieta:
E seguenti struzzioni ponu esse seguitu per perdiri pesu durante u mese di Ramadan senza dieta, cum'è a siguenti:
- U colazione deve esse divisu in picculi pranzi, induve u manghjatu hè manghjatu in lotti, per preparà u stomacu per riceve è riceve l'alimentariu.
- U pastu Suhoor ùn deve esse ignoratu perchè furnisce u corpu cù energia per u ghjornu dopu.
- U pane biancu deve esse rimpiazzatu à u suhoor cù pani marroni, è u furmagliu è i latti sò ancu manghjati è sò pocu in grassu, è ligumi sò manghjati.
- cum'è cucumari o pumati è stà luntanu da i pickles.
- L'alimentu deve esse manghjatu in Ramadan lentamente.
- L'alimentu deve esse masticatu bè.
- Si deve esse evitata di dorme è di stendu subitu dopu à u colazione.
Sti dieti sò cum'è sistemi di dieta chì sò seguiti durante u mese santu di Ramadan, per evitari modi sbagliati di manghjà, chì causanu un rapidu guadagnu di pisu in presenza di dolci, amidon è succhi. I sistemi deve esse seguitu currettamente per ottene i risultati richiesti.
Seguindu dieti speciali, impediscerete l'accumulazione di grassu durante u mese di Ramadan è mantene u vostru pesu ideale è fitness.
