I cunsiglii più impurtanti chì duvete sapè in seguitu una dieta per e donne chì allattanu è i benefici di una dieta per l'allattamentu per perdiri pesu è una dieta per e donne chì allattanu per perdiri pesu

Sì allattate u vostru zitellu è vulete perdiri pesu, hè pussibule di dieta in una manera sana è assicuratevi chì uttene tutti i nutrienti per u vostru zitellu ancu.

Tutti sapemu chì u latte maternu hè u megliu alimentu per un zitellu, ma chì ne di a nutrizione propria per a mamma durante l'allattamentu?
Per quessa, in questu articulu, avemu da amparà nantu à una dieta per e mamme allattate, cù i pasti è i cunsiglii più impurtanti, cusì cuntinueghja a leghje.

Chì ghjè una dieta per l'allattamentu?

Certi donne chì allattanu si preoccupanu di u so pesu dopu à a nascita, cusì volenu seguità una dieta speciale per aiutà à perdiri pesu.Si sà chì una donna chì allatta pò avè bisognu di una dieta chì guarantisci a so sicurezza è a salvezza di u so zitellu, è à u listessu tempu. tempu aiuta à perde una parte di u so pesu.

In generale, un sistema ideale chì ùn hè micca cumpletamente necessariu per a dieta durante a lattazioni.
Hè normale di fucalizza nantu à ottene tutti i nutrienti essenziali Ci hè uni pochi di nutrienti chì u zitellu hà bisognu chì ponu esse affettati se a mamma chì allatta ùn hà micca pigliatu sti elementi cum'è iodu è vitamina B12.

Per quessa, una dieta di l'allattamentu esige cunsumà i nutrienti necessarii è à u stessu tempu evitendu l'alimenti chì aiutanu à almacenà u grassu in u corpu, chì porta à più pesu.

Chì ghjè u periodu di allattamentu currettu?

Ùn ci hè dubbitu chì a durata di l'allattamentu hè à voi, cum'è l'esperti anu i so cunsiglii, è l'altri anu diverse opinioni, ma a donna chì allatta hè l'unicu chì decide cù u duttore è u so maritu nantu à questu, alcune donne puderanu sceglie. allattate solu per uni pochi di settimane, è altri allattanu i so figlioli per dui anni.

Tuttavia, ci hè una durata cunsigliata di l'allattamentu chì hè statu accunsentutu da i sperti di salute in u mondu sanu quandu si tratta di linee guida di l'allattamentu. Eccu alcuni di quelli cunsiglii da l'esperti:

• L'Academia Americana di Pediatria ricumanda chì l'allattamentu durante 6 mesi, dopu aghjunghje l'alimenti solidi per almenu un annu.
• In listessu modu, l'American College of Obstetricians and Gynecologists cunsiglia chì a durata di l'allattamentu sia durante i primi mesi 6, è poi cuntinuà l'allattamentu cù l'alimentu cumplementarii per u primu annu.Dopu u primu annu, l'allattamentu deve cuntinuà finu à chì ci hè un desideriu cumuni. da a mamma è u zitellu.
• L'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) ricumanda l'allattamentu cumpletu per i primi sei mesi è poi cuntinuà à l'allattamentu cù altri alimenti per dui anni o più.

Chì sò i tassi di calorie brusgiate durante l'allattamentu?

Ci hè parechje benefizii per l'allattamentu di un zitellu da a nascita à 12 mesi o più. U latti maternu hè cunnisciutu per esse riccu di vitamini, grassi è proteini per rinfurzà u sistema immune è u crescita sana di u zitellu.

In quantu à i tassi di calorie di calorie durante l'allattamentu, e mamme chì allattanu brusgianu circa 500 calori extra per ghjornu, chì pò purtà à una perdita di pisu più veloce dopu a nascita.
Tuttavia, questu ùn significa micca chì l'allattamentu solu porta à a perdita di pisu, ma piuttostu chì incuragisce è stimula a perdita di pisu.

Hè ricumandemu chì a dieta di e donne chì lattanu cuntene 2500 calori per ghjornu (u nurmale 2000 calori + 500 calori supplementari durante l'allattamentu).
Di sicuru, u nùmeru di calori chì una donna chì allatta hà bisognu dipende da a so età, u livellu di l'attività, è u numeru di volte ch'ella allatta.

Per quessa, e mamme chì allattanu pruvate à manghjà pasti sani è snacks, cum'è burro d'arachide, banane è latte, è cunsuma 5 picculi pasti à ghjornu per mantene u pesu.

Chì sò i beneficii di una dieta di l'allattamentu per perdiri pesu?

Parechje donne volenu perdiri pesu dopu a gravidanza, è questu pò esse rializatu in modu sicuru da l'allattamentu, manghjendu una dieta sana è eserciziu.
Sicondu un studiu 2019, guadagnà pesu durante è dopu a gravidanza è pruvà à perdiri pesu currettamente pò aiutà à perdiri pesu durante l'allattamentu è riduce u risicu di l'obesità è l'aumentu di pisu à longu andà.

Per quessa, i medichi ricumandenu chì a dieta di e mamme allattate sia cun cura è dà abbastanza tempu dopu à u parto, è aspittà parechje settimane prima di perdiri pesu.
Hè da nutà chì e donne chì allattanu i so figlioli durante almenu 3 mesi ponu perde circa 3 kg di più cà e donne chì ùn anu micca allattatu.

Dieta per l'allattamentu per perdiri pesu

Manghjendu una dieta sana è equilibrata vi darà parechji nutrienti chì prumove a crescita di u zitellu, a vostra salute, è a perdita di pisu.

• Sceglie pranzi ligeri è nutritivi, cum'è a pizza integrale fatta in casa, cù verdura aghjunta à u ripienu.
• Frutta fresca o secca è noci senza salate cum'è snacks.
• Zuppa di verdura cù funghi o pezzi di pettu di pollulu cù toast tostu.
• Patate bollite, tagliate in fette, è un pocu oliu è cottu in u fornu, è hè preferibile aghjunghje ogni erbe dispunibile per voi, cum'è timore seccu o rosemary, è ancu l'agliu seccu.
• Manghjate prudutti di latti cum'è iogurtu pocu grassu o un vetru di latti.
• Manghja assai insalata verde cù qualsiasi tipu di proteina aghjuntu à questu, cum'è fagioli, ceci o pollo.
• Manghjate l'ova ogni ghjornu per u colazione cù pani marroni è una cucchiara di casgiu cottage o fave, assicuratevi di aghjunghje ogni tipu di verdura à u pranzu.
• Hè ancu preferibile per evità i succhi è i zuccarati chì portanu à l'aumentu di pisu durante l'allattamentu, cum'è tutti i zuccarati ùn dannu micca benefiziu per voi o per u zitellu.
• A riduzzione di l'ingesta di cafeina hè abbastanza per solu 1-2 tazzi per ghjornu.
• Ogni tipu di sementi cum'è sesamo, chia è girasole deve esse aghjuntu à a vostra dieta mentre allatta.
• Reduce u pesciu di tilapia quant'è pussibule per evità u mercuriu in questu, chì hè dannusu per voi è u vostru zitellu, è u salmone è u tuna sò manghjati invece.
• L'aghjunzione di lenticchie è cici à e mamme allattate hè un bonu passu per perdiri pesu.
• Manghjendu u risu basmati hè eccellente per e donne chì allattanu per perdiri pesu.

pasti periodu di allattamentu rapidu

Duranti u periodu di lattazioni, l'infermiera hà bisognu di pranzi rapidi è faciuli, perchè ùn hà micca assai tempu per coccu è per preparà pasti chì ponu piglià ore.
Per quessa, ampararemu di qualchi pasti faciuli è sani durante l'allattamentu, ma prima di questu, quì sò qualchi cunsiglii per preparà cibi ligeri è veloci.

I nutrienti più impurtanti chì deve esse dispunibule in ogni pastu:

• Sceglite snacks basati in cereali integrali, frutti è ligumi freschi, proteini è grassi sani.
• A farina d'avena hè unu di l'alimenti chì aumentanu a pruduzzione di latti, perchè avete da manghjà più avena in fast food, è pudete aghjunghje iogurt, latti o frutti.
• Manghjate pasti ogni duie à quattru ore per ottene energia è evità di sentu troppu fame.

1- Un pastu veloce di pumati, basilica è furmagliu

Stu pranzu cuntene 80 calori di furmagliu mozzarella, chì u face riccu in nutrienti è pocu calori.

i cumpunenti:

• 5 tomates cherry.
• 2 cucchiara di furmagliu frescu di mozzarella (hè preferibile chì u furmagliu ùn hè micca grattutu è tagliatu cum'è vulete in casa).
• Una cucchiara d'oliu d'aliva vergine extra.
• Foglie di basilica fresca.

Cumu preparà:

• Dopu avè lavatu i pumati, tagliate a mità.
• In un pianu chjucu mette i pumati è u furmagliu.
• Pigliate l'oliu d'aliva nantu à a cima, dopu aghjunghje foglie di basilica tritata.

2- fette di mela è burro d'arachide

Lavate e mele, dopu tagliate è mette ogni fetta di mela cun un pocu di burro d'arachide.
Siccomu a mantra di cacahuè spessu cuntene zuccaru è certi olii idrogenati, pruvate à sceglie u tipu chì cuntene solu cacahuete è sali.

U burro di cacahuè pò ancu esse fattu in casa, macinendu una quantità di cacahuete, aghjunghjendu un pocu di meli è uni pochi di oliu di girasole.

3- Salmone cù pesto

i cumpunenti:

• 1-2 fette di salmone.
• Insalata verde

Ingredienti per u pesto:

• 2 denti d'agliu, picatu.
• 25 grammi di pinoli o ogni tipu di noci.
• 50 grammi di foglie di prezzemolo (staminali eliminati).
• 1 cucchiara di salinu.
• 25 grammi di furmagliu parmigianu grattugiatu.
• 125 ml d'oliu d'oliva extra vergine.

Cumu preparà u pesto:

• Mette u prezzemolo, l'agliu, i pinoli è u sali in un blender è mischjà bè.
• Aghjunghjite u furmagliu parmigianu è mischjà dinò in u blender, aghjunghje l'oliu d'aliva è mischjà, se a texture hè un pocu grossa, aghjunghje un pocu oliu d'aliva è mischjà dinò.
• Pone u pesto nantu à una piastra è mette da parte.
• Scaldate una parrilla à un caldu mediu, aghjunghje u salmone è coccia per circa 10 minuti, o finu à chì u pesciu diventa rosa.
• Pone u salmone nantu à un platter, pour nantu à u pesto, è serve immediatamente cù l'insalata.

Rimarcabile: Stu piattu rapidu hè assai sanu per e mamme allattate, u pollulu à a griglia pò esse fatta cù pesto di prezzemolo.

4- Un sucu sanu per l'allattamentu

i cumpunenti:

• Latti d'amandula
• 1/4 tazza d'avena
• Frutti congelati di a vostra scelta

Cumu preparà:

• Aghjunghjite tutti l'ingredienti in un blender è mischjà bè finu à ottene una texture liscia.

Stu sucu hè diliziosu è assai ideale durante u periodu di l'allattamentu, perchè ancu aiuta à prumove a produzzione di latte maternale, è furnisce assai nutrienti per voi è u vostru zitellu.

Dieta per l'allattamentu di Sally Fouad

Qualchese dieta sana per e mamme allattate dipende da furnisce tutti i nutrienti è i nutrienti necessarii, ma a materia hè un pocu sfarente se a mamma di l'infermiera alimenta u so figliolu da u pettu, chì face chì hà bisognu di più calori è à u stessu tempu ùn porta micca à l'aumentu di pisu. Eccu una dieta per e mamme allattate da Sally Fouad.

• a colazione: Un ovu, un quartu di pani marroni, una piccula tazza di latti pocu grassu, è ogni tipu di verdura.
• Snack: Ogni tipu di fruttu, un vetru di zuccaru d'aranciu, o 5 albicocche secche.
• lu pranzu: 1/2 pollo grilled o bollita o 2 fette di salmone mediu, una tazza di risu basmati cottu o un pezzu di patata bollita, è una insalata di verdura.
• Snack: Una tazza di iogurtu pocu grassu o latte.
• cena: Una piccula piastra d'insalata cù casgiu cottage, è una piccula tazza di latte.
• Snack prima di lettu: Una tazza di iogurtu cù una cucchiara di meli.

Rimarcabile: Pudete beie 2 tazzi di tè, caffè o Nescafé à ghjornu mentre riduce a quantità di zuccheru.

Dieta per e donne chì allattanu da u duttore Majed Zaytoun

Comu diciatu prima, e donne chì allattanu anu bisognu di più calori per a so salute è a salute di u zitellu, è hè necessariu di manghjà l'alimenti chì dà à a mamma chì allatta tutti i nutrienti è per perdiri l'excedente di pesu.
Sicondu u duttore Majed Zaytoun, u seguente hè una dieta per e mamme allattate per un periudu di trè ghjorni, sta dieta pò esse usata per più di una settimana, cù una varietà di alimenti.

Primu ghjornu:

• a colazione: Un quartu di un pane marrone, 4-5 cucchiara di fave beans, una piccula insalata.
  Un ovu cottu pò esse manghjatu invece di fagioli.
  
• Snack dopu à circa duie ore: Una tazza di iogurtu è ogni tipu di fruttu.
  
• Un altru snack: 6 grani d'amanduli o noci o dui tipi di verdura cum'è carotte è cucumari.
  
• lu pranzu: Una ciotola media di pasta (preferibbilmente pasta integrale) cù pezzi di pollo grillatu è una insalata verde.
  
• cena: Un vetru di latti pocu grassu cù l'aghjunzione di una cucchiara di farina d'avena.
  

u sicondu ghjornu:

• a colazione: Un pezzu di casgiu cottage è un ovu cottu cù ligumi mischiati.
• Snack: Un vetru di latti pocu grassu è un fruttu.
• lu pranzu: Un pezzu di carne grillata, un platu di insalata è una tazza di risu basmati.
• Snack: 5 grani d'amanduli o noci.
• cena: Iogurtu pocu grassu cù un pezzu di fruttu.

u terzu ghjornu:

• a colazione: 2 ova cotti, un piattu d'insalata è un quartu di pane.
• Snack: Una tazza di latti pocu grassu.
• lu pranzu: A mità di pollo grillatu, insalata di verdura, è un pezzu di pasta o tagliatelle.
• Snack: Fruttu di un fruttu.
• cena: 3 cucchiara di tuna senza oliu, cù un quartu di pane marrone, è ogni tipu di verdura.
• prima di dorme: Una tazza di latti pocu grassu.

Dieta per e mamme chì allattanu testata

Quandu seguite una dieta di l'allattamentu, deve esse sana è ricca di nutrienti per u vostru zitellu è ancu per voi.Hè normale per una donna per guadagnà pesu dopu a gravidanza, è cun manghjà cibi sani è equilibrati, pò aiutà efficacemente à ottene. caccià l'excedente di pesu.
Eccu una dieta pruvata per e mamme chì allattanu:

• U cunsumu di ogni ghjornu à u colazione di un ovu cottage cù furmagliu cottage è cucumber o 5 cucchiara di fave beans cù sucu di limonu, oliu di girasole, cumin è ligumi, è dopu à una ora beie una tazza di latte.
• Manghja quasi ogni tipu di noci, 5 grani, un fruttu, o una tazza di iogurtu cum'è snack.
• Avete da manghjà una varietà di prutezione à u pranzu, cum'è u pollulu grilled (a mità di gaddina) o una fetta di vacca grassa, in più di preparà un platu di insalata verde è un quartu di pane tostu.
• Manghjate u salmone o a meza lattina di tonnu senza oliu à u pranzu, è i vegetali saltati ponu esse fatti.
• Pigliate un vetru di latti pocu grassu o iogurt cù avena.
• Tutti i tipi di frutti sò permessi in a dieta di e mamme allattate, eccettu da date, uva, mango è fichi, è ùn manghja micca.
• Ogni tipu di ligumi verdi foglie sò eccellenti in una dieta di l'allattamentu è aiutanu à pruduce u latte materno.Un gruppu di ligumi verdi, carotte, cucumari è un tomate pò ancu esse preparatu è manghjatu trà i pranzi.
• U risu basmati è e patate bollite sò permessi in a dieta di e mamma di l'allattamentu, ma in picculi quantità, in più di patate, pasta è pane marrone.
• Tutti i zucchini di fruttu sò adattati per e mamma di l'allattamentu senza aghjunghje zuccaru, ma deve esse cunsideratu per ùn manghjà micca u pompelmo, solu un quartu di tazza per ghjornu hè abbastanza.
• Beie 2 tazzi di tè verde o caffè.
• Un picculu pezzu di torta o dolci pò esse manghjatu, tenendu cura di ùn manghjà micca i dolci in generale.

Diversi struzzioni per e mamme allattate prima di seguità a dieta

L'allattamentu pò aiutà à perdiri u pesu è à ricuperà u pesu normale prima di gravidenza più veloce, ma hè necessariu di seguità qualchi cunsiglii per e mamme allattate prima di dieta è cunnosce queste cose.

Quantu pesu extra chì avete bisognu di sparisce dipende da parechje cose, cumprese:

• Quantu pisava prima di gravidenza
• quantità di pesu durante a gravidanza
• a vostra dieta
• u vostru livellu di attività
• a vostra salute generale

Eccu i cunsiglii più impurtanti per e donne chì allattanu prima di seguità a dieta:

1. principià lentamente Avè un zitellu è cunnosce e vostre priorità durante e prime settimane dopu a nascita pò esse sfida chì u zitellu hà bisognu di più è più cura extra à quellu puntu.
   Per quessa, u pesu ùn deve esse persu subitu dopu à u partitu, ma hè necessariu di dà un pocu di tempu è dopu principià à seguità a dieta durante l'allattamentu per circa 9-10 mesi per caccià u pesu extra.
2. Parlate à un duttore o dietista: Prima di seguità ogni dieta per perdiri pesu durante l'allattamentu, duvete cunsultà u vostru duttore per aiutà à sviluppà un pianu è un prugramma di dieta sana chì vi assicurà chì avete una nutrizione adatta per voi è u vostru zitellu.
3. Manghjate cibi sani: L'alimenti pronti è veloci ùn sò micca nutritivi è chini di calori senza dà alcun beneficiu per a salute, per quessa, ci vole à piglià cura di manghjà tutti l'alimenti sani durante a lattazioni per assicurà u successu di a dieta è per evità l'aumentu di pisu.

Cunsiglii impurtanti per aiutà à perdiri pesu per e donne chì allattanu

L'eccessiva nutrizione è a mancanza d'attività fisica pò purtà à l'accumulazione di grassu è à l'aumentu di pisu durante a gravidanza, cusì dopu à dà nascita, a perdita di pisu diventa una di e cose chì a maiò parte di e donne recurrenu.

In ogni casu, cum'è diciatu prima, deve prima assicuratevi chì u vostru zitellu riceve tutti i nutrienti necessarii in i primi mesi dopu a gravidanza, dopu seguità una dieta sana è sana per a perdita di pisu durante l'allattamentu. pesu per e mamme chì allattanu.

1- Manghja pasti frequenti è picculi

Manghjendu picculi pranzi à intervalli regulari mantene u vostru stomacu pienu è aiuta à evità a fame.
Dunque, cunsumà 3 pranzi principali è 2 snacks hè un modu sanu è sicuru per perdiri pesu durante l'allattamentu.

2- Manghjate cibi nutrittivi

Pigliate tutti i nutrienti in a dieta hè essenziale per e donne chì allattanu.
Eccu una selezzione sana di nutrienti per incorpore in a vostra dieta di ogni ghjornu:

• اPer i carboidrati è e proteine: A vostra dieta duveria include certi alimenti ricchi di carbuidrati cumplessi è proteine.
  I proteini sò i blocchi basi di e cellule di u corpu è sò assai impurtanti per u sviluppu di u zitellu.
  Mentre i carbuidrati dà energia à u corpu è à l'attività di ogni ghjornu.
• اPer i grassi sani: Manghjendu grassi sani hè impurtante per e donne chì allattanu, cunsumà grassi insaturati è grassi saturati è incorpore in a vostra dieta.
• Alimenti ricchi di ferru è vitamina C: Ligumi verdi frondosi, grani sani, frutti secchi è fasgioli sò assai boni fonti di ferru.
  Mentre chì tutti l'agrumi, fragole, pepite, guava è kiwi sò ricchi di vitamina C.
  U cunsumu di sti nutrienti migliurà l'immunità, aiuta à a perdita di pisu è furnisce nutrimentu à u zitellu durante u periodu di lattazioni.
• pisci: L'acidi grassi omega-3 aiutanu à a salute di l'ochji è di u cervellu è aumentanu l'immunità ancu, cusì manghja salmone è tonnu per a perdita di pisu è per a salute di u vostru zitellu durante l'allattamentu.
  È ùn vi scurdate chì l'acidi grassi sò ancu truvati in noci, lino, avocado è ova.

3- Evite certi alimenti

Hè necessariu evità i seguenti alimenti per perdiri pesu durante l'allattamentu, cum'è:

• Alimenti chì cuntenenu assai spezie perchè causanu coliche in u zitellu.
• Fast food (KFC etc.) è tutte e carni processate.
• Riducendu a quantità di cafeina pussibule, solu 1-2 tazzi à ghjornu di cafè o tè hè abbastanza, mentre evitendu cumplettamente i soft drinks.
• Malgradu i benefizii di u bròcoli, a col è a coliflora, hè preferibile micca di manghjà questi alimenti di dieta durante l'allattamentu, perchè causanu gasu è gonfiore è ponu influenzà u zitellu.