Manghjendu assai ligumi è frutti hè essenziale per una bona salute è pò riduce u risicu di certe malatie. U cunsumu di frutti è ligumi hè una parte impurtante di a dieta è a perdita di pisu.
A maiò parte di e persone cù un pesu sanu è ideale manghjanu sti nutrienti. A quistione hè, a dieta di frutti è di verdura solu aiuta per perdiri pesu? Dunque, in questu articulu, avemu da amparà nantu à sta dieta è i cunsiglii è i danni più impurtanti.
Leghje nantu.
Cosa hè a dieta di frutta è verdura?
In generale, per perdiri pesu, avete bisognu di manghjà menu calori per ottene u pesu ideale, è pudete ottene questu seguitu una dieta di frutti è ligumi, un pocu numeru di calori, in più di un picculu percentuale di grassu, è Questi alimenti cuntenenu assai vitamini, minerali, antioxidanti è sò ricchi di fibra, chì hè benefica per a salute in più di perdiri pesu.
In ogni casu, facemu cunniscenze cù un fattu impurtante, chì hè chì un manghjà cuntene 150 grammi di pettu di pollo grilled, 300 grammi di patate cù a pelle, 20 grammi di burro, è 30 grammi di furmagliu pocu grassu, per un totale di 500 grammi, è furnisce. 790 calori.
Mentre cunsumà un pranzu cù 130 grammi di pettu di pollo, 200 grammi di patate, 5 grammi di burro, 80 grammi di bròcoli, 45 grammi di carotte è 40 grammi di insalata verde, u pesu tutale serà 500 grammi, ma in ritornu. furnisce solu 480 calori.
Questu significa chì l'incorporazione di ligumi è frutti in u pastu cù l'alimentazione di prutezione, carbuidrati è grassi, i calori totali sò menu di manghjà un pastu senza aghjunghje alcuna verdura.
Inoltre, un pastu chì cuntene frutti è ligumi vi farà sentu più sanu, è una dieta sana per a perdita di pisu.
Beneficii di una dieta di frutta è verdura
I frutti è ligumi deve esse una parte impurtante di a vostra dieta di ogni ghjornu, aiutanu ancu à mantene u pesu è cum'è parte di una dieta.In più, tutti i frutti è ligumi sò pocu in grassu è sali, è sò assai ricchi di fibra.
Eccu i benefici più impurtanti di a dieta di verdura è frutta:
- Reduce l'obesità è mantene un pesu sanu.
- Reduce u nivellu di colesterol dannusu in u corpu.
- Reduce a pressione di sangue è aiuta à aghjustà i so ritmi.
- Rinforza l'immunità è prutegge contra certi tipi di cancru.
- Aiuta à regulà i ritmi di brusgiate è facilità l'eliminazione di grassu localizatu.
- I frutti è ligumi sò ricchi di vitamini chì mantene a pelle supple.
- Pigliate una bona quantità di fibra, chì dà una sensazione di sazietà per un periudu più longu.
Cumu principià una dieta di frutta è verdura?
Hè faciule per manghjà ogni tipu di verdura è frutti per perdiri pesu. L'Associazione Americana di u Corsu ricumanda di riempie almenu a mità di u vostru piattu cù frutti è ligumi per aiutà à a perdita di pisu. Eccu cumu principià a dieta di frutti è verdura bè:
Colazione:
- Manghja pompelmo o qualsiasi altru tipu di fruttu.
- Aghjunghjite banane, blueberries è uvetta à i cereali (farina d'avena).
- Beie un vetru chjucu di sucu di frutta o verdura.
- Aghjunghjite ligumi piccati cù ova, pruvate cipolle, pepite verdi o rossi.
Pranzu:
- Manghja una insalata di frutta o verdura.
- Manghja una zuppa di verdura.
Snack:
Avè un suministru di ligumi in manu, cum'è pepite verdi o rossi o carotte.
O manghjate frutti secchi cum'è uvetta è prugne, o pudete manghjà banane o pomi.
Cena:
- Manghjate una insalata di frutta o verdura (questu hè un alimentu eccellente per a perdita di pisu è a dieta).
- Or, a zuppa pò esse fatta cù vegetali piccati, cum'è cipolle, agliu, api è zucchini.
I migliori frutti è ligumi per a dieta
Riempite u vostru piattu cù assai verdura è frutti hè un bonu modu per perdiri pesu. Incorporate ogni tipu di ligumi in a vostra dieta cù frutti è altri nutrienti sò aghjunti sani à u vostru pianu di perdita di pisu. Eccu i migliori frutti è ligumi chì sò adattati. per a dieta in generale.
frutti
- mela: I pomi ponu aiutà à perdiri pesu, in più di esse riccu in fibra.A poma hè un fruttu nutritivu cunnisciutu per rinfurzà a sazietà è riduce a fame.Ci hè parechje manere di utilizà a manzana in a dieta, cum'è l'aghjunghje cù farina d'avena o cù insalata.
- اper l'anguria: Hè unu di i frutti più bassu calori cù un altu cuntenutu di acqua, chì significa chì hè eccellente per a dieta.Se vulete riduce u numeru di calori è perdiri pesu, incorpore a sandia in a vostra dieta hè un passu assai bonu in questu. .
- Pompelmo: Unu di l'agrumi chì ponu abbassà u zuccheru in sangue è, in ultimamente, porta à a perdita di pisu, a mità di pompelmo cuntene solu 60 calori è più di 90% acqua, per quessa hè un fruttu eccellente per a dieta.
- Avocado: Un fruttu diliziosu è riccu di nutrienti, l'avocatu hè riccu in acidi grassi monoinsaturati, fibre, vitamini è minerali.Un studiu hà revelatu chì manghjà a mità d'avocado ogni ghjornu aumenta a sazietà, reduce u colesterolu cattivu è ancu mantene u pesu è migliurà a salute cardiovascular.
Pudete manghjà un avocado cù pane hummus cum'è un snack di dieta. - اGrenade : In modu persunale, stu fruttu hè unu di i frutti più prediletti è hè assai ideali per a dieta è a perdita di pisu, a grana hè riccu di più antioxidanti chì u tè verde, è hè cunsideratu unu di i frutti ideali anti-obesità è riduzzione di grassu.
- bacca di açai: Hè un tipu di bacca violeta chì hè assai nutritiva, è hè un fruttu superfood chì hè ancu pienu di antioxidanti. Acai berry aiuta à riduce u colesterolu, u zuccaru in sangue, è riduce u grassu, chì a face assai benefica per a dieta.
Ligumi
Quandu si tratta di perdita di pisu, hè necessariu di manghjà più vegetali chì cuntenenu pocu calori, chì aiuta à a dieta facilmente. Eccu i vegetali più impurtanti per a perdita di pisu:
- Unipochi di i migliori ligumi bassu calori sò spinach, bròcoli, kale, coliflor, api, cucumari, beets, carciofi, pepite, cipolle è melanzane.
Queste ligumi deve esse incluse in a vostra dieta. - I vegetali amidali sò assai boni, ponu esse ligeramente più altu in calori chì i vegetali citati sopra, ma l'amidi sò benifichi per a perdita di pisu, soprattuttu s'ellu sò cunsumati cù ligumi per a dieta, i vegetali amidi includenu patate, ignami, zucca (squash). piselli è mais.
In ogni casu, ricordate chì una patata bollita cuntene 140 calori, per quessa, ùn deve micca esageratu cù i vegetali amidi.
Dieta di frutta è verdura per 3 ghjorni
Sè vo vulete perdiri pesu, o vulete manghjà un alimentu sanu in generale, pensate à a vostra dieta chì dipende di frutti è ligumi per a dieta, è quì sò modi simplici per cunsumà questi alimenti per 3 ghjorni:
a colazione:
- Toss spinach, cipolle, o bell peppers cun un ovu per fà una frittata in a matina; L'aghjunzione di ligumi aghjunghjenu u gustu è u voluminu à u pranzu, in più di riduzzione di calori, è questu aiuta à a dieta.
- Aghjunghjite uni pochi di cereali à u vostru colazione è dà spaziu per qualchi banane, fragole o lamponi.
lu pranzu:
- Fate un platu d'insalata medium-sized cumpostu di lettuce, cipolle, tomate (un pezzu), cucumari è carotte.
- Quandu fate a zuppa, ùn mette micca i noodles. Invece, mette in verdura tagliata cum'è bròcoli, carotte, fagioli o pepite rossi. Queste ligumi aiutanu à riempie u stomacu cun un sensu di sazietà, chì hè una bella manera di perdiri pesu.
cena:
- Pigliate una tazza di ligumi piccati, cum'è bròcoli, zucchini, cipolle è pepite, è aghjunghje un pocu di pollulu o di carne.
Stu piattu vegetale cuntene pocu calori, ma hè nutritivu è benefica per a perdita di pisu, i funghi ponu esse aghjuntu à u pranzu di cena per fà sente più pienu.
Snack:
- A maiò parte di ligumi è frutti pò esse manghjatu cum'è snack duie volte à ghjornu.
Rimarcabile: Dopu à a dieta di frutti è ligumi per 3 ghjorni, diversificà i pranzi principali è snacks, è sceglite diversi frutti è ligumi ogni ghjornu.
Dieta di frutta è verdura per un ghjornu
A maiò parte di a ghjente ùn manghja micca assai di ligumi è frutti ogni ghjornu, ma duvemu tene in mente chì u cunsumu di sti cibi hà grandi benefici per a salute in più di a perdita di pisu, è hè impurtante capisce chì manghjà verdura è frutti ùn hè micca necessariu. significa cunsumà freschi, cum'è ci sò certi ligumi chì aumentanu u so valore nutrizionale è benefiziu a dieta, quandu sò cotti cum'è pumati, carotte o frutti secchi.
Dunque, in a dieta dopu per un ghjornu, è pudete ancu seguità per più di questu, vi mustraremu modi per utilizà frutti micca freschi.
a colazione:
- Pigliate un vetru di zuccaru d'aranciu senza zuccaru, cù una mansa d'albicocca secca o uvetta è un pocu di farina d'avena.
- O pudete fà un sandwich di banana fatta cù grani sani per ottene più fibra per a dieta.
Snack:
- Foglie 2 carotte, poi macinate in un blender, è aghjunghje un pocu di zuccaru d'aranciu.
Or, l'albicocca secca pò esse aghjuntu solu cù bevanda di carota.
lu pranzu:
- Fate un insalata di lettuce, pepino, tomate (solu un fruttu chjucu), pepite rossu è cipolla.
Pezzi di casgiu cottage pò esse aghjuntu. - O zuppa cù verdura è funghi piccati.
Snack:
- Insalata di frutti, cum'è ananas, anguria, mela, avocado è pesche, ma senza aghjunghje zuccaru, cù un pocu di menta è di limonu, è manghjatu subitu.
cena:
- Un pezzu di insalata cù l'aghjunzione di albicocca secca o uvetta.
- O mette 2 pumati è una piccula quantità d'acqua è lasciate finu à tenderu.
Sbucciate i pomodori, metteteli in un frullatore, aggiungendo un pò d'oliu d'oliva.
Uni pochi bacchi o 4 fragole pò esse manghjatu dopu.
A dieta di frutta è verdura libera di u rumen in una settimana
I vegetali è i frutti ponu aiutà à riduce u grassu di u ventre è pèrdite pisu in una manera maravigliosa, è hè più benefiziu di manghjà questi cibi quandu pensemu à una dieta per sguassà u rumen perchè dà un sensu di sazietà è à u stessu tempu hè. assai pocu in calori.
Per esempiu, se manghjate 5 biscotti regularmente, vi sentite pienu? Di sicuru micca, ma s'è vo beie sucu d'arancia o di tomate, o manghjate pepino è lattuga, vi sentite più sanu è si senti pienu; Cusì, ampararemu nantu à certi frutti è ligumi chì aiutanu assai à ridivà di u rumen in una settimana.
1- Ligumi è frutti aranci è gialli
Stu gruppu di cibi gialli-aranciu hè eccellente per a dieta, aiuta ancu à cumbatte certi tipi di cancru.Beta-carotene hè presente in quantità maiò in questi alimenti, cù a vitamina C, chì riduce l'hormone di stress, è questu in turnu impedisce l'accumulazione. di grassu di u ventre. Questi alimenti includenu: I più impurtanti verdura è frutti aranciu è gialli:
- Carotte (hè megliu beie u zuccaru di carota per piglià beta-carotene)
- sementi di granu
- zucca
- aranciu
- mandarini
- Pompelmo
- pepite dolce giallu;
2- Ligumi verdi per caccià u rumenu
U gruppu di ligumi verdi cuntene un altu percentualità di vitamini è antioxidanti.In più, i vegetali di foglie verdi sò assai ricchi in l'acidu folicu, chì ghjoca un rolu impurtante in a digestioni di e proteine è u metabolismu, è reduce l'almacenamiento di grassu in l'abdomen. Esempii di ligumi verdi include:
- asparagus
- broccoli
- Cavolini di Bruxelles
- Fagioli verdi
- Cavulu
- spinaci
- zucchine
- Lattuga
- crescione
3- Sandia per a perdita di pisu
Stu fruttu diliziosu hè riccu in vitamini è cuntene solu 30 calori per 100 grammi, in più di cuntene un altu percentualità d'acqua. A sandia cuntene un aminoacidu chjamatu arginine chì aiuta à creme grassu, in particulare in l'area abdominal. Pezzi di anguria di grandezza. Ogni ghjornu per una settimana aiuterà à sguassà u rumen.
4- Mele per caccià u rumenu
Un fruttu maravigliosu riccu in nutrienti è fibra è pocu caloria. I pomi sò cunsiderati unu di i frutti più impurtanti chì sò usati in a dieta perchè dà una sensazione di sazietà. Cusì, se manghjate una mela o duie à ghjornu, manghjarete quantità più chjuche di altri alimenti in tuttu u ghjornu, ma ricumandemu micca di sbuchjarà e pomi; A crosta hè ricca in fibra.
5- Avocado per a dieta
L'avocado hè unu di i frutti più ricchi di calori, ma u cuntenutu di grassu in l'avocado hè sanu, chì aiuta à prumove a perdita di pisu è caccià u rumen.
L'avocado sò ricchi di vitamini, minerali, fibre è grassi.Certi studii anu revelatu chì manghjà a mità d'avocado ogni ghjornu riduce l'appetite è aumenta a sazietà, facendu stu fruttu grassu unu di i frutti più putenti per a perdita di pisu.
Eccu cumu si manghja i frutti è ligumi sopra citati per caccià a pancia in una settimana:
- Manghjate toast cù purè di avocado per u colazione.
- Fate un platu d'insalata cumpostu di ligumi è frutti (piattu mediu).
- Fate una bevanda fatta di spinaci, pepino è prezzemolo, è aghjunghje u zuccaru di limonu o d'aranciu.
- Manghjate una piccula piastra di anguria tagliata ogni ghjornu (trà pasti).
Dieta di frutta è verdura a mo sperienza
Ùn ci hè dubbitu chì manghjà frutti è ligumi in generale hè bonu per a salute è evitendu parechje malatie, in più di cunsumà più ligumi è frutti ogni ghjornu chì ponu aiutà à perde u pesu, è ci sò parechje sperienze di e persone chì seguitanu sta dieta.
E vi mencioneraghju l'esperienza di certi amichi femini chì manghjavanu verdura è frutti per una settimana sana solu senza cunsumà altri alimenti, è questu hà aiutatu à perde u pesu.
- U ghjornu 2: aghju manghjatu una mela, un vetru di zuccaru d'aranciu, XNUMX baga o fragole, è una banana.
- U sicondu ghjornu: una mela, 2 carotte, XNUMX banana, è un grande platu di lettuce, pepite è cucumari.
- U terzu ghjornu: una mela, una pera o una pera, una banana, 2 cucumari è un pimentu dolce.
- Quartu ghjornu: una mela, sucu d'aranciu o una meza tazza di pompelmo, è una insalata mista.
- Quintu ghjornu: una mela, una banana, un pumadoru chjucu, una meza tazza di sucu di pompelmo è un pepino.
- Sestu ghjornu: un pesche, una mela, una meza tazza di zuccaru di pompelmo, 2 carotte, una piccula insalata.
- U settimu ghjornu: un platu di insalata verde, una mela, una banana è a meza tazza di zucca di pompelmo.
Dopu avè seguitu sta dieta di ligumi è frutti, aghju persu più di 3 kg in una settimana.
Rimarcabile: In e seguenti linee, ampararemu nantu à i danni di a dieta di frutti è ligumi.
Dieta di frutta Sally Fouad
Una dieta sana dipende di manghjà ogni tipu di verdura è frutti per mantene u pesu.
Vi presenteraghju a dieta di frutti di Sally Fouad, in più di incorpore alcune verdura in questa dieta per ottene risultati megliu.
- Mela di taglia mediana.
- 2 aranci.
- Una banana mediana cù un kiwi.
- Una tazza di fagioli verdi steamed.
- Una tazza di carotte, bròcoli o pepite.
- Una tazza di frutti mischiati, cum'è lamponi, fragole è frutti di acai.
Questi alimenti sò manghjati annantu à circa trè ghjorni di a dieta.
I cunsiglii più impurtanti per assicurà u successu di a dieta di frutta è verdura
Ùn importa micca a dieta chì seguite, ligumi è frutti sò fonti impurtanti di vitamini, minerali, fibre è fitochimichi. Allora, l'USDA è u CDC ricumandenu di manghjà almenu 2-3 tazzi di ligumi per ghjornu, è circa una tazza è a mità di frutti per a vostra salute.
Per u successu di a dieta di frutta è verdura, avete bisognu di seguità i seguenti cunsiglii:
- Pruvate ancu a vapore di ligumi, è ancu di manghjà alcuni di elli crudi.
- I frutti secchi sò una bona scelta per a dieta è pò esse manghjatu cum'è snack.
- Hè megliu manghjà u fruttu sanu senza caccià a buccia perchè cuntene fibra, chì dà una sensazione di sazietà, in più di a salute di u sistema digestivu.
- Una tazza media di zucca d'aranciu cuntene 85 calori, cumparatu à manghjà un aranciu mediu chì furnisce 65 calori; Cusì, a varietà hè benefica sia in u zuccaru o manghjendu un aranciu, postu chì ci sarà menu fibra quandu u zuccaru.
- Cumu l'anu dettu, una varietà di culori di ligumi è frutti hè necessariu per u successu di a dieta, è ancu u cunsumu di ligumi è frutti verdi, aranci, gialli, rossi, viole è bianchi.
- Ùn tagliate micca frutti è ligumi è lasciate in a frigorifera per più di l'ora di 24. Hè megliu per preparà questi alimenti freschi.
- Pensate à novi modi per furnisce i pranzi cù ligumi è frutti per a dieta, per esempiu, aghjunghje uni pochi d'avena cù frutti, aghjunghje l'albicocca secca o uva passa cù una piccula insalata è cusì.
- A zuppa vegetale picata (grated) hè assai utile per a dieta, è un pocu di farina d'avena pò esse aghjuntu per megliu risultati.
- Reduce quant'è u zuccaru di fruttu pussibule, perchè ùn cuntene micca a listessa quantità di nutrienti è calori, cum'è dettu prima, è ancu s'ellu u zuccaru in frutti hè naturali, ma troppu ùn hè micca una bona cosa, è in u casu di per fà u sucu di fruttu, duvete aghjunghje l'acqua per riduce u cuntenutu di zuccaru.
- Certi nutrienti, cum'è i carotenoidi, ponu esse aumentati se l'alimentu hè cottu, per esempiu, i pumati cuntenenu assai carotenoids, in particulare licopenu, è questu hè solu quandu i pumati sò cotti! listessa carotte; Dunque, a preparazione di ligumi è frutti in modi diversi è variati hè benefica per a dieta è per a salute in generale.
Dannu à a dieta di frutti è ligumi
Un novu studiu palesa chì manghjà assai frutti è ligumi hè una bona idea in generale, ma chì solu ùn hè micca prubabile di aiutà à a perdita di pisu, assai frutti è ligumi, senza cambià a quantità di calori da altre fonti alimentarii, ùn hà micca causatu. sti pirsuni pèrdite pisu o guadagnà pisu.
Di solitu ligumi è frutti sò bassi in calori è pieni di nutrienti essenziali, chì li face una parte impurtante di ogni dieta sana.In ogni casu, manghjendu solu frutti o ligumi per duie simane, u corpu perderà assai altri nutrienti cum'è proteini, grassu, ferru. , calcium è zincu.
A dieta di frutta è verdura pò ancu causà un metabolismu lento si seguita à longu andà, chì aumenta u risicu di malatie cardiache, osteoporosi è altri prublemi di salute.
I seguenti sò i danni più impurtanti di a dieta di frutti è ligumi:
- vertigini, stanchezza;
- Mal di testa.
- Umore è cambiamenti emotivi.
- gonfiore è gas
- Certi pirsuni ponu sperienze attacchi di diarrea per via di a fibra aumentata.
- Deficiency of many nutrients such as copper, protein, vitamin B, ferru, manganese, calcium, omega-3 and 6 fatty acids, è iodu.
- Problemi di a pelle è di i capelli A mancanza di altri nutrienti da a vostra dieta basata in a pianta pò ancu influenzà a perdita di capelli, a pelle secca, i livelli di l'hormone è u sangue.
- Difficultà in a guariscenza di ferite.
- perdita di musculu
- Puderia affettà a salute di u cervellu.
À a fineUna dieta sana ricca di frutti è ligumi hè assai benefica, ma se vulete evità di e proteine animali è ancu di a proteina vegetale, è parechji altri nutrienti per perdiri pesu, avete da cunsultà un duttore prima di utilizà sta dieta perchè pò affettà negativamente. a vostra salute in generale..
